Məsləhətlər

Aşağı Sıxlıq Yeməklərinin siyahısı

Aşağı Sıxlıq Yeməklərinin siyahısı



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mayo Klinikası və Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) mütəxəssisləri enerji sıxlığının arıqlamağa səbəb olması ilə razılaşırlar. Enerji sıxlığı az olan qidalar, ölçülərinə nisbətən az miqdarda kalori ehtiva edir ki, çəki almadan daha çox yeməyə imkan verir. Bu, həddindən artıq özünü hiss etməyə kömək edir, overeatın qarşısını alır. Yüksək enerji sıxlığı olan qidalar, o cümlədən desertlər, konfet və cips kiçik porsiyalarda çox miqdarda kalori ehtiva edir.

Meyvələr və tərəvəzlər

CDC-yə görə, aşağı enerji sıxlığı olan qidalar, tərkibində lif çox, yağ az və su miqdarı yüksək olan qidalardır. Ən çox meyvə və tərəvəz hər üç hesabda qalib gəlir. Alabama-Birmingham Universitetinə görə diyetisyen Keti Hubbert qeyd etdi ki, böyük bir alma, yarım fincan yabanı meyvə və böyük bir dilim qarpız - bütün aşağı enerji sıxlığı maddələri - 190 kalori ehtiva edir. Bunu yüksək enerji sıxlığı olan bir yemək təklif edin - kiçik bir sifariş kartof və 16 oz. cəmi 360 kalori olan yumşaq içki. Bənzər xətlər boyunca Mayo Klinikası bir çay qaşığı kərə yağının iki stəkan xam brokkoli ilə eyni miqdarda kalori ehtiva etdiyini qeyd edir. Arıqlamaq və doyma üçün seçim aydındır.

Broth əsaslı şorbalar

CDC və Mayo Klinikası həm salat, həm də bulyona əsaslanan tərəvəz şorbası ilə yeməyə başlamağı məsləhət görür. Broth əsaslı şorbalar, kilo itkisinə təsir göstərdiyi sübut edilmiş sağlam bir enerji sıxlığı seçimidir. CDC, aşağı enerji sıxlığı qidalarının kilo itkisinə təsirini qiymətləndirən bir sıra araşdırmaları nəzərdən keçirdi. Bir araşdırmada, kilolu və obez kişilərə və qadınlara diyetinin bir hissəsi olaraq müxtəlif miqdarda bulyon əsaslı şorba və yüksək enerji sıxlığı olan quru qəlyanaltılar verilmişdir. Bir ildən sonra gündəlik iki bulyon əsaslı şorba qəbul edən iştirakçılar, yüksək enerji sıxlığı qəlyanaltının iki köməyi yeyənlərə nisbətən 50 faiz daha çox kilo itirdilər.

Bütün taxıllar

Mayo Klinikası karbohidratlarınızı az enerji sıxlığı mənbəyindən - bütün taxıl qidalarından almağı tövsiyə edir. Ən yaxşı seçimlər buğda çörəyi, yulaf ezmesi, buğda makaron, qəhvəyi düyü və tam taxıl dənidir. Bütün taxıllar ağıllı seçimdir, çünki lif yüksəkdir. Aşağı enerji sıxlığı olan qidaların ortaq bir xüsusiyyəti olmaqla yanaşı, lif həzmini yaxşılaşdırır və digər potensial sağlamlıq fayda gətirir. CDC, kilo itkisindəki lifin effektivliyini təyin etmək üçün bir neçə araşdırmanı nəzərdən keçirdi. Qiymətləndirdikləri 22 tədqiqatdan 20-də, lifdə yüksək bir pəhriz, lif az olan birindən daha çox arıqlamağa səbəb oldu.


Videoya baxın: 20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Автоподборка 27 (Avqust 2022).