Məlumat

Bir cılız yeniyetmədə əzələləri necə qurmaq olar

Bir cılız yeniyetmədə əzələləri necə qurmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yeniyetmələrin əzələlərin qurulmasında açıq bir üstünlüyü var: Yeniyetməlik dövründə hormonlar vücudunuzdan daim pompalanır və bu da sizin böyüməyinizə səbəb olur. Bu zaman pəncərəsindən faydalanaraq, böyüklər edə biləcəyindən daha cılızdan əzələlərə daha tez gedə bilərsiniz. Əzələli olmaq üçün düzgün bir bəslənmə planı həyata keçirin, nizamlı bir məşq gündəlikinizi təyin edin və əzələlərin böyüməsini təmin etmək üçün kifayət qədər kalori qazanın. Yeni bir məşq qaydasına başlamazdan əvvəl həkiminizdən fiziki bir imtahan alın.

Qidalanma

Yediyiniz əzələlərin lazımi enerji ilə təmin olunmasında vacibdir. Vücudunuzu yanacaq üçün kifayət qədər karbohidrat yeyin. Bu şəkildə bədəniniz zülallardan əvvəl karbohidratlardan istifadə edərək zülalların əzələlərinizə hopmasına imkan verəcəkdir. Çörəklər, dənli bitkilər və düyü karbohidratlara nümunədir. Bu qidalar diyetinizin 40 faizini təşkil etməlidir. Yeməklərinizi əzələlərin böyüməsinə kömək edəcək 30 faiz proteindən təşkil edin. Türkiyə, fıstıq yağı və süddə protein var. Əzələləri inkişaf etdirən protein sintezinə kömək etmək üçün minerallar və vitaminlər də lazımdır. Meyvə və tərəvəzlərin çoxunda çox miqdarda vitamin və mineral var. Bu qidalar diyetinizin qalan hissəsini təşkil etsin. Nəmli qalmaq üçün bol su için.

Rutin məşq edin

İdman gündəlikiniz əzələlərin böyüməsini vurğulamalıdır. Gün ərzində bədənin bir hissəsinə diqqət yetirə biləcəyiniz üçün məşqləri həftə ərzində yayın. Üç günlük məşq və üç günlük məşq günləri arasında düşmək üçün qurduğunuz üç günlük bölünmə uyğun bir plandır. Buna misal başqa günlərdə istirahət etməklə Bazar ertəsi, Çərşənbə və Cümə günləri ediləcək. Hər gün yuxarı bədəndən, əsasdan və bacaklardan seçərək müəyyən bir əzələ qrupuna yönəldərdik. Məsələn, Bazar ertəsi günü qollarınıza və çiyinlərinizə fokuslanaraq yuxarı bədən məşqlərini təyin edə bilərsiniz; Çərşənbə günü ayaqları və buzovları işləyərdiniz; və cümə günü əsas, sinə və abs işləyərdin.

Forma

Forma - bu bir məşqi nə qədər düzgün yerinə yetirməyiniz vacibdir, xüsusən böyüyən gənclər üçün. Düzgün forma tətbiq etməklə təkcə vurmalı olduğunuz əzələ qruplarına zərbə vurmaqla yanaşı, yaralanma riskini də azaldırsınız. Müəyyən bir məşqlə tanış deyilsinizsə, tanış olan bir tanışdan soruşun və ya şəxsi məşqçidən kömək istəyin. Bir çox maşında verilən bir məşqin necə ediləcəyini izah edən diaqramlar var; Bodibildinq üçün yeni birisinizsə, pulsuz çəkilərlə təhlükəsiz işləmək üçün əsas gücünüzə çatana qədər maşınlarla yapışdırın.

Kalori

Nə qədər yediyiniz əzələ quruluşunda oynamağa gəlir. Əzələlər enerjisini bədəndəki artıq kalorilərdən, xüsusən də karbohidratlardan və zülallardan alır. Gündəlik diyetinizə əzələlərinizi toplamaq imkanı vermək üçün təxminən 500-1000 əlavə kalori əlavə etməyə çalışın. Yeniyetməlikdə, metabolik qabiliyyətinizin zirvəsindəsiniz, sağlam qidaları yediyiniz müddətcə "çox yemək" narahat olmayın.