Məlumat

7 dəqiqəlik məşq məşqləri

7 dəqiqəlik məşq məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elmi cəhətdən sınaqdan keçirilmiş 7 dəqiqəlik məşq minimal vaxt sərmayəsi ilə maksimum nəticə verir. Fiziki hazırlığın yeni səviyyələrini inkişaf etdirmək üçün bu yüksək oktanlı yanaşma, müntəzəm aerobik məşqlər və müqavimət təhsili birləşdirir. Yüksək intensivlikli dövrə təlimi maddələr mübadiləsini artırır, yağ tökülməsini artırır və əzələ dayanıqlığını artırır (İstinad 1-ə baxın). Bütün məşq afisionadaları tez-tez idman zalında 60 dəqiqə vaxt ayıra bilməzlər. Vaxt 7 dəqiqəlik məşqdən sui-istifadə etməməsi lüksdür.

Yüksək intensivlikli dövrə təhsili

Bədən çəkisini istifadə edən yüksək intensivli dövrə təhsili, V02 istehlakı olaraq adlandırılan məşq sonrası oksigen istehlakını artırır və Amerika İdman Tibb Kollecinə görə əhəmiyyətli miqdarda yağ yandırır (İstinad 1-ə baxın). Dövrə təhsili, müəyyənləşdirilməklə, minimal istirahət vaxtı ilə səkkizdən 10-a qədər məşq tələb olunur (İstinad 2-ə baxın). Məşq üzrə Amerika Şurası bildirir ki, bədən boyunca müxtəlif əsas əzələ qruplarını hədəf alan alternativ məşqlər vaxt səmərəliliyini artırır, çünki stansiyalar arasında istirahət vaxtı lazım deyil (Bax: İstinad 2).

Ağır Müqavimət Gücü Təlimi

2008-ci ildə Güc və Kondisioner Araşdırma Jurnalı ağır müqavimət dövriyyəsi təhsili və ənənəvi güc təhsili arasında on sağlam fənndəki ürək-damar cavablarını müqayisə etdi (İstinad 3-ə baxın). Testə 35 saniyəlik fasiləli istirahət müddəti ilə həyata keçirilən müxtəlif güc təlimləri daxil edilmişdir (İstinad 3-ə baxın). Ağır müqavimət dövrəsinə dəzgah presi, bacak uzatma və ayaq biləyi uzantıları daxil idi. Tədqiqat, ağır müqavimət dövriyyəsi təliminin ürək-damar funksiyası və güc inkişafını təşviq etmək baxımından daha böyük bir təsirə sahib ola biləcəyi qənaətinə gəldi (İstinad 3-ə baxın). Bundan əlavə, 2011-ci ildə Güc və Kondisioner Araşdırma Jurnalı yüksək müqavimət dövriyyəsi təliminin ənənəvi güc təhsili olaraq kişilərdə arıq əzələ kütləsinin inkişafı üçün təsirli olduğunu müəyyən etdi (İstinad 4).

7 dəqiqəlik məşq məşqləri

7 dəqiqəlik məşqdə düz bir dövrədə yerinə yetirilən alternativ bədən çəkisi məşqləri daxildir, yəni stansiyalar arasında istirahət vaxtı yoxdur. Amerika İdman Tibb Kolleci, təxminən yeddi dəqiqədə tamamlanacaq 12 məşğələni izah etdi: atlama jakları, divar oturacaqları, itələmələr, qarın boşluqları, bir kresloya pilləkənlər, oturacaqlar, kresloya triceps damcıları, taxtalar, yüksək diz qaldırmaları, ağciyərlər , fırlanma və yan taxtaları olan pushuplar (İstinad 1-ə baxın). Çox dövrə edildikdə məşq intensivliyi maksimum dərəcədə artır (İstinad 1-ə baxın). Amerika İdman Tibb Kolleci, V02 istehlakının yüzdə 100-dən çox olan bir intensivlik səviyyəsinə çatmaq üçün üç dövrəni tamamlamağı tövsiyə edir (İstinad 1-ə baxın).

Təlim intensivliyi səviyyəsi

Müddəti uzandıqda məşq intensivliyi səviyyəsi azalır. Bununla birlikdə, Amerika İdman Tibb Kolleci, məşq vaxtının hər bir məşqdə ən azı 15 təkrarlamanın lazımi qaydada yerinə yetirilməsinə imkan verməli olduğunu söyləyir. Bu dövrə təliminin metabolik təsirini maksimum dərəcədə artırır (İstinad 1-ə baxın). 7 dəqiqəlik məşqin yüksək səmərəliliyi, hər məşq zamanı 30 saniyəlik fasiləsiz hərəkət və stansiyalar arasında 15 saniyədən çox olmayan istirahət vaxtı tələb olunur. Yüksək intensivli dövrə təlimi nəticəsində nəticə çıxarmaq üçün ideal sayda məşq stansiyası mövcud deyil, baxmayaraq ki, protokol əzələlərin inkişafı üçün minimum istirahətlə başa çatdırılmasını tələb edir (İstinad 1-ə baxın).