Misc

Gündə altı Kiçik Yemək Planı

Gündə altı Kiçik Yemək Planı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gündə altı kiçik yemək yeməyə yönəlmiş bir pəhriz planı yeməklər arasındakı vaxtın azalması maddələr mübadiləsini artırdığı fikrinə əsaslanır. Bundan əlavə, bəziləri üçün bəlkə də daha vacib olanı, daha tez-tez yemək sizi çox ac qalmağınıza kömək edir. Bu cür yemək proqramı müəyyən planlaşdırma aparır, ancaq kilo verməyə gəldikdə çoxları üçün uğurlu oldu.

Gündəlik kalori müəyyənləşdirin

Əvvəlcə gündəlik yemək kalorinizi təyin etməlisiniz ki, bunu altı yemək arasında bərabər bölün. Təxminən 3 gün ərzində yediyiniz hər şeyi yazın. Bunun üçün hər gün üçün ümumi bir kalorili suqəbuledici təyin edin və sonra birləşdirilmiş 3 gün üçün ortalama müəyyən edin. Bu başlanğıc nöqtənizdir. Sağlam hesab olunan həftədə 1 funt-sterlinq itirmək üçün gündəlik kalorili alış-verişinizi 500 kalori azaldın, ancaq gündə 1200 kalori qəbul etməməyi planlaşdırın. Məsələn, ən çox gündə 2000 kalori istehlak etdiyinizi görsəniz, istehlakınızı 1500 kalori qədər azaldın. İndi bu nömrəni 250-yə verən altıya bölün. Hər mini yeməkdə təxminən 250 kalori olmalıdır.

Yeməklərinizə vaxt ayırın

Kiçik yeməkləriniz üçün yemək cədvəlini müəyyənləşdirin və mümkün qədər ona əməl edin. Məsələn, ilk yeməyinizi səhər 7-də, ikinci yeməyinizi səhər 10-da, günorta saatlarında üçüncü yeməyinizi edin. Gecə 2, 5 kimi bir cədvəl. və 8 p.m. axşam saat 10-dan 11-dək yuxuya getməyə meyllidirsinizsə, axşam üçün yaxşıdır. Əgər cədvəliniz fərqlidirsə, yeməklərinizi sadəcə planlaşdırın ki, gün ərzində hər biri arasında 2-3 saat olsun.

Yediyiniz yeməkləri tarazlayın

Hər yeməkdə təzə meyvə və tərəvəzlərə diqqət yetirməklə yanaşı bir protein və bir karbohidrat mənbəyi də olmalıdır. Təxminən 250 kalori ehtiva edən bəzi nümunələrə iki xırdalanmış yumurta, 3/4 fincan halved çiyələk və bir stəkan qaymaqlı süd daxildir; bir xidmət polad kəsilmiş yulaf (1/4 fincan quru) 1 tsp ilə. qəhvəyi şəkər və bir banan; 2 stəkan bir salat 3 oz qarışıq göyərti. ızgara toyuq və 1 osh qaşığı. zeytun yağı; və ya 2 osh qaşığı kiçik bir alma. badam yağı.

Yeməklərinizi maraqlı və məmnun etmək üçün gün ərzində müxtəlif yeməklər yeyin. Əvvəlcədən planlaşdırın, çünki evdən kənarda işləsəniz, iş yerinizdə kiçik yeməklərin çoxunu yeyəcəksiniz. Möhürlənə bilən qablara və gün ərzində bütün yeməklərinizi tutacaq qədər böyük bir izolyasiya edilmiş nahar çantasına və ya soyuducuya investisiya qoyun. Günlərinizin çox məşğul olduğunu və yeməkləri qaçırtmağın problem olduğunu bilsəniz, kiçik yeməyinizi yeməyiniz lazım olduğu zaman hər dəfə xəbərdarlıq edəcək bir növ taymer təyin edin.



Şərhlər:

  1. Scadwiella

    Düşünürəm ki, onlar səhvdirlər.

  2. Emerson

    Yəni səhvə yol verirsən. PM-ə yazın, danışarıq.

  3. Mezikora

    Müqayisə edilməyən mövzu, mənə görə)))) maraqlıdır

  4. Pierrel

    So check it out right now



Mesaj yazmaq