We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
400 metr məsafəyə qaçış 100 və 200 metr məsafəyə qaçış, 4 x 100 relay və 4 x 400 relay ilə yanaşı, əsas trek və sahə sprint hadisələrindən biridir. Bir yüngül atletika yarışında ən uzun sprint olaraq, 400 metr məsafəyə qaçış üçün ən mürəkkəb təlim və uğur strategiyası tələb olunur. 400 metr məsafəyə qaçışa hazırlaşmaq üçün təkcə sürət və güc deyil, həm də gəzinti və nəfəs alma texnikanızı inkişaf etdirməlisiniz.
Yürüş strategiyası
Nəfəs alma texnikanızı inkişaf etdirmədən əvvəl, yarış üçün addımlama strategiyanızı müəyyənləşdirin. Uğurlu bir gəzinti planı qaçışçıdan asılıdır və fərqli rəqiblər arasında dəyişəcəkdir. Ortaq bir yarış planı, ilk növbədə tam sürətlə çalışan, güclə bloklardan partlamaqdır. Qaçışçı daha sonra dönüşdə daha da sürətlənərək, düz yol üçün biraz daha çətin bir tempdə rahatlaşır. Tamamilə güclə sıçrayaraq bitirin.
Başlanğıcda nəfəs alın
Yarışdan əvvəl nəfəsiniz rahat, təbii bir sürətlə olmalıdır. Bloklarda olduğunuz zaman partlayıcı bir başlanğıc üçün gücünüzü artırmaq üçün nəfəsinizi idarə edin. Başlanğıcın sayını "işarələrinizdə" ilə eşitdikdə yumşaq nəfəs almağa davam edin. "Dəstək" sözündən bir anlıq nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Nəhayət, silah səsi ilə başlanğıc bloklardan partlayarkən nəfəsinizi kəskin bir şəkildə buraxın.
Cadence nəfəsi
Yarışa qatıldıqdan və yürüyüş strategiyanızı tətbiq etdikdən sonra, oksigen alma və çıxışınızı kadans nəfəsi ilə idarə edin. Cadence nəfəsi, qaçdığınız zaman müəyyən bir ritmlə nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız deməkdir. Təlim və təcrübə yolu ilə sizin üçün ən təsirli və səmərəli cadensi əvvəlcədən müəyyənləşdirməlisiniz. Bəzi idmançılar 3 addım atışını seçirlər, yəni üç pilləni nəfəs alır və sonra üç addım üçün nəfəs alırsınız. Sürətinizdən asılı olaraq 4-4 cadence cəhd edə bilərsiniz. Nəfəsinizi daha səmərəli etmək üçün yarış günündən əvvəl kadrınızı tətbiq etmək vacibdir.
Təbii nəfəs
Bəzi idmançılar bir yarış üçün müəyyən bir cadensdən təbii nəfəs almağı üstün tuturlar. Cadence ilə nəfəs alma yarış günü yalnız bir yayındırma hiss edirsinizsə və performansınıza mane ola bilərsə, sprint zamanı təbii olaraq nəfəs alın. Cadence nəfəsi sizi daha səmərəli bir qaçışçı halına gətirsə də, yarış zamanı nəfəs almağın doğru və ya səhv yolu yoxdur. Əsas odur ki, məşq zamanı nəfəs alma texnikaları ilə sınaqdan keçirilsin ki, rəqabət vaxtı gələndə sizin üçün nə daha yaxşı işlədiyini biləsiniz.
İndi daha çox oxuyacam ... səliqəli =))))))
Unyvay deyil! Əylən!
Google.com-da sualınıza cavab axtarmağa çalışın
Simply the shine
Oturub büdrəmirəm, çünki müəllif buna özbaşına gəlib
Əlbəttə. So it happens.
Təşəkkür edirəm, dadlı!