Məlumat

Dumbbell məşqləri üçün necə və nəfəs alma

Dumbbell məşqləri üçün necə və nəfəs alma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düzgün nəfəs alma texnikası, ümumiyyətlə insanların məşq qaydalarının gözdən yayınan bir hissəsidir - amma həqiqətən ustad üçün ilk şey olmalıdır. Güc təhsili zamanı vücudunuzu daha çox oksigen ilə təmin etməklə, əzələlərinizə güc verə biləcəyi enerjini yaratmağa imkan verir və ağrınıza səbəb olan süd turşusunun yaranmasının qarşısını alırsınız. Bunu nəzərə alaraq, növbəti dumbbell qaldırma seansınızdan əvvəl nəfəs almağın düzgün üsulunu öyrənməyə vaxt ayırın. Biceps qıvrımları, dəzgah presləri və ya başqa bir dumbbell qaldırıcısı ilə məşğul olsanız da, proses eynidır.

Addım 1

Dumbbelllərinizi qaldırmağa başlamazdan əvvəl bir neçə dərin nəfəs alın, irəlidə işləmədən əvvəl əzələlərinizi daha çox oksigenlə təmin edin. Bir əlinizi qarnınıza, yalnız qabırğanın altına qoyun və əlinizin indi istirahət etdiyi diafraqma qədər ciyərlərinizi dolduran dərin nəfəs almağa çalışın. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızın yüksəldiyini hiss edirsinizsə, qarın nəfəs aldığınızı bilirsiniz - bu, yaxşı bir şeydir.

2-ci addım

Dumbbell - və ya dumbbells dəstini tutun və ağciyərlərinizi dibinə qədər doldurmağa çalışaraq dərin bir inhalyasiya edin. İstədiyiniz yerdən ya burnunuzdan, ya da ağzınızdan nəfəs ala bilərsiniz.

3-cü addım

Dumbbellini qaldırın və eyni zamanda ağzından çıxarın, qaldırdığınız zaman nəfəsinizi tutma çağırışı ilə mübarizə aparın. Mayo Klinikasına görə, bu, təhlükəsiz və effektiv çəki qaldırmaq üçün düzgün inhalyasiya-ekshalasiya prosesidir.

Addım 4

Liftin sonunda bir və ya iki dəfə fasilə verin, nə də nəfəs alır və nəfəs alır.

5-ci addım

Ağırlığı yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirdiyiniz zaman inhal edin.

İpucu

  • Bütün dumbbell qaldırma işiniz boyunca ağırlığı azaltdığınız və ekshalasiya etdiyiniz zaman bu nəfəs alma qaydasına davam edin.