Misc

Sacroiliac oynaq ağrısı üçün məşqlər və uzanmalar

Sacroiliac oynaq ağrısı üçün məşqlər və uzanmalar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sakroiliak eklemi ilə əlaqəli ağrı və ya disfunksiya, sakrum vertebralarının (aşağı arxa) ilium (kalça) sümüyünün asetabulumuna bağlandığı yerlərdə baş verir. Əzələlərin, ligamentlərin və sinirlərin mürəkkəb konfiqurasiyasına görə, tez-tez sakroiliak oynağında ağrıların dəqiq səbəbini tapmaq çətindir. Qadınlar sakroiliak ağrılarına kişilərə nisbətən daha həssasdırlar, çünki sakrumları daha geniş və qısadır. Ümumi simptomlara ayaqları və ayaq biləklərini vuran şüalanan ağrı daxildir. Müəyyən məşqlər və uzanan hərəkətlər sakroiliak eklemindəki ağrı və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Məşqlər haqqında

Dartma məşqləri belinizi və qonşu əzələlərinizi, xüsusən də itburnu, qarın və omba bölgənizi boşaltmağa kömək edəcəkdir. Ayrıca, iltihab və ağrıları yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan oksigen və qida maddələrini gətirərək, sakroiliak birgə bölgəsinə qan axışını təşviq edirlər. Gücləndirici təlimlər, sakroiliak oynağından təzyiq alaraq, bel üçün sabitlik təmin edir. Başqa cür göstərilməyibsə, hər məşqdə 10 təkrar edin və hər hərəkəti 2 ilə 5 saniyə saxlayın. Hər məşqdən üç dəst edin.

Dartıcı məşqlər

Michigan Sağlamlıq Sistemi Universiteti, sakroiliak eklemindəki ağrı üçün aşağıdakı uzanan məşqləri tövsiyə edir.

Sərt bir mərtəbədə yatın və sol ayağını irəli uzatın. Yavaş-yavaş sağ dizinizi iki əlinizlə sinə tərəf çəkin. Bu mövqeyi tutun, sonra digər ayağı ilə təkrarlayın.

Bu dəfə hər iki dizi bükün və göğsünüzə çəkin. Bu mövqeyi tutun, sonra hərəkəti təkrarlayın.

Qapının ağzına keçin və bir ayağı divara, digəri koridora uzanaraq orada yatın. Bu, hamstring (budun arxası) əzələnizi uzadacaqdır. Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın. Digər ayağı ilə təkrarlayın.

Arxa tərəfinizdə yatın, dizlərinizi yuxarı qaldırın və hər ikisini də yavaş-yavaş bayıra yayın, daxili bud bölgənizdəki əzələləri uzatın. 15-30 saniyə saxlayın, sonra istirahət edin. Bu hərəkəti üç dəfə təkrarlayın.

Gücləndirici məşqlər

Dizlərinizlə yuxarıya doğru sərt bir zəmində yatın. Belinizi döşəməyə möhkəm bir şəkildə basdırın, saxlayın və sonra rahatlayın. Yuxarıda göstərildiyi kimi təkrarlayın.

Sonra, omba ilə birlikdə sıxın və bu hərəkəti saxlayın.

Hər iki ayağını irəli uzat. Yavaş-yavaş onları döşəmədən altı düym qaldırın. Onları 12 düymə qaldırın, sonra bacardığınız qədər altı düymə geri çəkin. Güclü qarın əzələləri də sakroiliak eklemini daha yaxşı dəstəkləyəcək və bu bölgədəki ağrıları yüngülləşdirəcəkdir.

Nəhayət, dizlərinizi yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı bükün və yavaş-yavaş ombasınızı qaldırın və yerdən aşağı salın. Bu mövqeyi tutun, sonra istirahət edin. Yuxarıdakı tövsiyələrin sayına görə təkrarlayın.

Mədənizdə yalan danışın və qollarınızı düzəldin, arxa arxaya arxa tərəfinizi döşəmə ilə təmasa buraxın. Hərəkəti tutun, sonra rahatlayın.