We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Çıxarışları məşq rejiminizə daxil edərkən əldə edə biləcəyiniz bütün köməkliyə ehtiyacınız var. Öz bədən çəkisini qaldırmaq üçün yuxarı bədən gücünüzdən istifadə edən məşq çox əzələ gücünə ehtiyac duyur. Əzələlərin işini aparmaq üçün oksigen ehtiyacı olduğundan, maksimum güc əldə etmək üçün çəkmə zamanı düzgün nəfəs almalısınız. Çəkmə zamanı ekshalasiya və nəfəs almaq üçün tövsiyə olunan dövrü olsa da, vacib olan yalnız nəfəs almaqdır. Nə etsəniz, nəfəsinizi tutmayın, çünki bu yüngüllük və əzələ gücünün itirilməsinə səbəb ola bilər.
Addım 1
Əllərinizi çəkmə çubuğuna, çiyin genişliyindən bir az daha geniş bir vəziyyətdə yerləşdirin. Əllərinizi gizli bir vəziyyətə qoyursanız, bir çəkmə yerinə bir chinup hazırlayırsınız.
2-ci addım
Bir neçə gözəl dərin nəfəs alın və içəridən havanı ciyərlərinizin altına qədər çəkin. Bu, çəkilmənin çətin işindən əvvəl əzələlərinizə çox oksigen gətirəcəkdir.
3-cü addım
Çəkmədə bədəninizi yuxarıya çəkin. Yuxarıya doğru irəlilədikdən sonra çəkin və yuxarı qalan hissədə qalan havanı ağciyərlərinizdən itələyin. Hərbi Fitness-ə görə, əksər məşğələlərin məşq hissəsində ekshalasiya daha etibarlı seçimdir və yüksək təzyiq, yırtıq və qan damarlarının damarlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 4
Bacardığınız qədər hamarlayın və vücudunuzu aşağı istiqamətləndirdiyiniz zaman ağciyərlərinizi diblərinə dolduran dərin bir nəfəs alın.
5-ci addım
Özünüzü yuxarıya çəkdiyiniz zaman yenidən nəfəs alın.
