Məlumat

Səhər beyninizi necə işlədirsiniz

Səhər beyninizi necə işlədirsiniz



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sürətlə sürətlə inkişaf edən, rəqəmsal həyat tərzi zehni xəbərdarlığımızı çətinləşdirir. İnsanlar daha uzun və daha uzun müddət çalışırlar və bəzi hallarda bədənlərini və zehinlərini həddən artıq stimullaşdırırlar. Milli Yuxu Vəqfinə görə, Amerikalıların 29 faizi iş yerində çox yatır və ya iş yerində əslində yuxuya düşür. Səhər zehni həyəcanlılığa gedən yol əslində gecə başlayır.

Zehni Mühərrikinizi işə salırsınız

Addım 1

Yatmazdan əvvəl bütün işıqları, televizorları, telefonları və digər diqqətinizi söndürün. Yuxu üçün sərin və rahat bir temperatur təmin etmək üçün termostatı tənzimləyin. Siqnalı yuxudan durmaq istədiyiniz vaxta deyil, oyanmalı olduğunuz vaxta təyin edin. Sonra ən azı yeddi-doqquz saat keyfiyyətli bir yuxu əldə edin.

2-ci addım

Siqnalınız sönəndə yataqdan qalxın; susma. Səhər saatlarında beyninizi aktivləşdirmək üçün hisslərinizi gücləndirin. Təravətli sərin duşla başlayın. Fikrinizin yaradıcılıq qabiliyyətlərini stimullaşdırmaq üçün dişlərinizi fırçalayın və saçınızı daha az üstünlük təşkil edən əlinizlə fırçalayın. Təzə çiçəklərin və ya ən sevdiyiniz meyvələrin və potrinin ətri ilə zehininizi təzələyin.

3-cü addım

Beyninizi stimullaşdırmaq və qan dövranını artırmaq üçün erkən məşq edin. Bədənin bütün əsas sahələrinə fokuslanaraq hərtərəfli uzanma ilə başlayın. Qollarını, boynunu və arxasını uzat. Ayaqları və kalçalarını uzat. Ürək-damar sisteminizi yeniləmək üçün yüngül çəkilərdən istifadə edərək çəki qaldırma məşqlərinin bir çox təkrarını edin. On beş-iyirmi dəqiqə sizə lazım olan bütün şeylərdir.

Addım 4

Zehni cəlbediciliyi artırmaq üçün sağlam və balanslı bir səhər yeməyi yeyin. Yağlı və şəkərli qidaları zülallarla və bütün dənli bitkilərlə əvəz edin. Qatıq, meyvə, xırdalanmış yumurta, taxıl və ya tam taxıl tostu yeyin. Enerji qidadan gəlir. Səhər yeməyini yeyərək, gün ərzində ağlınızı ayıq və məsuliyyətli saxlamağa kömək edəcəkdir.

5-ci addım

Səhər kağızı işə götürün. Krossvord bulmacalarına və oyunlarına birbaşa baş vurun. Bir Sudoku tapmacasını həll edin. Zehni reaksiya və yaddaş geri çağırmanızı stimullaşdırmaq üçün sadə məşqlərlə beyninizi sınayın. Yolda gördüyünüz müəyyən rəngli maşınların sayını sayın. Bu sadə beyin oyunu günün tapşırıqlarına daha yaxşı diqqət ayıra bilmək üçün fikrinizi əsirgəməyəcəkdir.

İpucu

  • Səhər yüksək səslə düşünün. Özünüzlə danışmaq, "Təcrübəli Psixologiyanın Dörddəbir Jurnalı" nda dərc edilmiş bir araşdırmaya görə, yaddaşınızı müvəqqəti inkişaf etdirə bilər.

Resurslar