Məlumat

Boks arıqlamağınıza kömək edirmi?

Boks arıqlamağınıza kömək edirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düşünə bilərsən ki, boks sərt, toplu yığılmış qəfəs döyüşçüləri üçün qorunur, amma punch-jab idman növü də seçə biləcəyiniz ən təsirli, hərtərəfli ümumi bədən məşqlərindən biridir. Boks yüksək kalorili, çox kalorili bir idman növüdür, həm kalorinin yanması, həm də güc təhsili baxımından böyük nəticələr verir. Boks üslubları aralığı, xüsusən də yağ partlamağa və arıqlamağa ümid edirsinizsə, fitness qabiliyyətləriniz və hədəfləriniz üçün işləyəcək bir gündəlik tapa biləcəyinizi təmin edir.

Boks əsasları

Boksun bütün formaları özünüzü qorumaq və rəqibinizi qorumaq üçün bir sıra yumruq, vuruş və dodjlara güvəndiyiniz əl döyüşündə əl simulyasiyasını özündə cəmləşdirir. Boks, yüksək templə ürək-damar məşqlərini yuxarı və aşağı bədəninizdə əzələ quran və gücləndirən güc təhsili ilə birləşdirir. Professional boks üzüklərdə olur, lakin fitness boksu studiya otaqlarında heç bir əlavə avadanlıq olmadan və ya olmadan həyata keçirilə bilər. Müvafiq bir texnikanı qurmaq üçün bir məşqçi ilə işlədikdən sonra boks asanlıqla ətrafdakı yerdən çox yer tələb etməyən sadə bir ev məşqinə tərcümə edir.

Boks və kilo itkisi

Boks daimi hərəkətə arxalanır. Dodging və ördəkdən tutma və yumruqlara qədər vücudunuz daim hərəkətdədir. Heç vaxt bitməyən hərəkət ürək dərəcənizi artırır və kalori yandırır - arıqlamağın açarı. Yandırılan kalorilərin dəqiq sayı çəkinizə, boks üslubuna və məşq intensivliyinizə bağlıdır, amma orta hesabla bir adam bir saat ərzində ən az 350 kalori yandıracağını gözləyə bilər. Fizika müəllifi və şəxsi məşqçi Ross O'Donnellə görə kilo vermək üçün xüsusi olaraq hazırlanan bir boks sinfi, 45 dəqiqə içində 600-dən 800 kalori aşaraq daha çox yanmağa kömək edə bilər. Boks eyni zamanda əsas, yuxarı bədən və aşağı bədən əzələlərini də tələb edir. Tonlayan əzələlər arıq əzələ kütləsini artırır ki, bu da bazal metabolik sürətinizi və ya vücudunuzun normal bədən işləməsi üçün kalori yandırması sürətini artırır. Daha yüksək istirahət metabolik nisbətlər arıqlamağı asanlaşdıran yağ yandırmasının daha səmərəli sisteminə çevrilir.

Növləri və üslubları

Professional boks təhsili kilo vermək üçün boksdan fərqlidir. Peşəkar təlim forma, dəqiqlik və gücə diqqət yetirir, fitness boksu isə optimal yağ yandırmaq üçün davamlı yüksələn ürək dərəcələrinə diqqət yetirir. Fitness və ya kardio boks adətən atlama ipinin və ya qaçışın qısa bir istiləşməsini əhatə edir, ardından üç-dörd dəqiqə davam edən qazma sxemləri, xüsusi olaraq kondisioner hərəkətləri dəstlərini təkrarladığınız, məsafədə gəzinti, ayağa qalxmaq və ya tullanmaq və boks kimi idman növləri daxildir. yumruq birləşmələri və ya ortaq sparring kimi hərəkətlər. Kikboksinq boksdan daha aşağı bədən hərəkətlərini özündə cəmləşdirir, buna görə də daha aşağı bədən tonu axtarırsınızsa, kikboksinq düzgün seçim ola bilər. Evdə boks etmək istəsəniz, bir seçim tərəfdaşla sparring hərəkətini təqlid etmək üçün çəkili, asılmış boks çantasına investisiya qoymaqdır. Evdə bir boks məşqini heç bir avadanlıq olmadan edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, ən çox kalori yandırmaq üçün düzgün formada olmağınız üçün bir güzgü faydalıdır.

Boks üçün ən uyğun olan kimdir

Boks yüksək intensivlikli bir məşqdir və lazımi istirahət dövrlərinin daxil olması zədələrin qarşısını almaq və əzələlərinizin sağalmasına imkan vermək üçün vacibdir. Bir başlanğıc sahibisinizsə, başlamaq üçün həftədə bir kardio boks sinifini daxil edin və dözümünüzü və gücünüzü artırdıqdan sonra həftəlik iki və ya üç səviyyəyə yüksəlin. Arıqlamaq üçün həftədə üç aerobik boks dərsləri, aralarında istirahət günləri olmaqla, nəticələr vermədən vücudunuzun kifayət qədər sağalma vaxtına imkan verir. Boks, aşağı bədən hərəkətliliyinin azaldığı insanlar üçün xüsusilə uyğundur, çünki hərəkətlərin əksəriyyəti yalnız yuxarı bədəndən istifadə edilə bilər. Boks, narahatlıq və ya təcavüz üçün bir vasitə axtaran insanlar üçün stresdən xilas olmaq mənbəyi də ola bilər.