Məlumat

Qutu nəfəs alma texnikası

Qutu nəfəs alma texnikası


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qorxanda, narahat olanda və ya əsəbiləşəndə ​​insanlar dayaz nəfəs almağa və ya hətta nəfəsini tutmağa meyllidirlər. Dörd kvadrat nəfəs və ya kvadrat qutu nəfəsi olaraq da bilinən qutu nəfəsi, düşüncələrinizi sakitləşdirməyə və əyilmə gərginliyini azad etməyə kömək edəcək bir texnikadır. Düzgün nəfəs alma da ağciyər funksiyasını və ümumi sağlamlığı artırır, amma ən yaxşısı, öyrənmək asan və hər yerdə edə biləcəyiniz sadə bir texnikadır.

İstifadə edir

Qutu nəfəsi dərin nəfəs almağa diqqət yetirməklə hətta ən stresli vəziyyətləri necə həll etməyi öyrədə bilər. Qutu nəfəsi, uçuş və ya ağır trafikdə sürmək qorxusundan asılı olmayaraq, səyahət narahatlığına qarşı mübarizədə istifadə olunan bir texnikadır və tələbələrə test tapşırığı narahatlığı ilə mübarizə aparmağa da kömək edə bilər. Qutu nəfəsində istifadə edilənlər kimi dərin nəfəs alma məşqləri qəzəbi idarə etmək üçün bir yoldur və qəzəb problemi olan uşaqlara sosial məsuliyyəti öyrətməyə kömək edir. Psixoloqlar, ətrafınızdakı və ətrafınızdakı düşüncələr, hisslər və hisslər haqqında məlumatlılığı inkişaf etdirmək üçün qutu nəfəslərini meditasiya ilə öyrədir və yuxusuzluqla mübarizədə faydalı bir vasitə ola bilər.

Texnik

Qutu nəfəsi, sadə sayma ilə dərin nəfəsləri birləşdirir. Əvvəlcə dörddən birə nəfəsinizi yavaşca nəfəs alın. Sonra, dördü bərabər saymaq üçün nəfəsi saxlayın. Nəfəsinizi dörd sayına qədər təqib olunan dodaqlar vasitəsilə buraxın. Nəhayət, bir şey söyləmədən və ya etmədən dörd saniyə gözləyin. Dincəlməyinizə kömək etməyiniz üçün dövrü bir neçə dəfə təkrarlayın. Həmişə yuxarı göğsün əvəzinə alt qarın nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman qarın alt hissəsinin yüksəldiyini hiss etmək üçün əllərinizin birini və ya hər ikisini qarın və ya tərəfinizə qoymağınıza kömək edə bilər.

Bu necə işləyir

Vücudunuzda stres olduqda, "döyüş və ya uçuş" cavabı yaradır, bu da ürək və nəfəs nisbətinizin yüksəlməsinə və qan damarlarınızın daralmasına, qan axışını məhdudlaşdırmasına səbəb olur. Nəfəs alma və meditasiya parasempatik sinir sisteminizə təsir edəcəyi, ürəyinizi və nəfəsinizi yavaşlatan və qan axını və həzmi yaxşılaşdırdığı düşünülür. Nəfəs alma və düşüncə də beyinə təsir edir və əhvalınızı, diqqət yetirmə qabiliyyətinizi və gündəlik tapşırıqları necə yerinə yetirdiyinizi kömək edir.

Göstərişlər

Qutu nəfəsini ilk dəfə öyrəndiyiniz zaman, texnikada cəmləşə biləcəyiniz üçün boş geyimlərdə sakit bir şəraitdə məşq edin. Rahat vəziyyətdə olduğundan əmin olun ki, oturub ya da yatmısınız. Bədəninizi hər hansı bir gərginlik əlaməti üçün tarayın və nəfəs aldığınız zaman başınızı, boyunuzu və çiyinlərinizi rahat tutun. Müsbət, təsdiqləyici fikirlər əlavə etməyə, diqqətinizi bir obyektə və ya bir görüntüyə yönəltməyə və ya Şərq ənənələrinin ənənəvi "ohm" kimi bir mantranı təkrarlamağa kömək edə bilər. Nə qədər çox məşq etsəniz, texnikanı stresli şəraitdə istifadə etmək bir o qədər asan olacaq.



Şərhlər:

  1. Rani

    It's a shame I can't speak now - I'm rushing to work. But I will be released - I will definitely write that I think on this question.

  2. Ashby

    This matter out of your hands!

  3. Temuro

    Çox gülməli fikir

  4. Borden

    Uyğundur, təqdirəlayiq parçadır

  5. Gamuro

    Amazing Mövzu, Bəyənirəm)))))



Mesaj yazmaq