Məlumat

Sümüklər işləməklə böyüyür?

Sümüklər işləməklə böyüyür?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sümükləriniz bütün bədəniniz üçün çərçivə təmin edir. Yaşlandıqda bu sümüklər sıxılma qabiliyyətini itirməyə başlayır və qırıqlar üçün riskinizi artırır. Ağırlıq kimi qüvvələrin öhdəsindən gəlməyinizi tələb edən zərbə məşqləri sümüklərinizi daha sıx və geniş edə bilər. Hansı məşqlərin sümük böyüməsini stimullaşdıra biləcəyini anlamaq gələcək sınıqların qarşısını almağa kömək edə bilər.

Məşqin Sıxlığa Təsiri

Sümüyə əzələlərin çəkilməsini özündə cəmləşdirən məşqlərə - məsələn müqavimət təlim məşqləri - və ya ayağınız yerə dəfələrlə vurduğunuz zaman bu fəaliyyət beyninizin daha çox sümük qurmağınıza işarədir. Ağırlıq gətirən məşqlər "New York Times" qəzetinə görə gənc yetkinlərdə sümük sıxlığını hər il 2 ilə 8 faiz arta bilər. Qeyd edək ki, məşq sümüklərinizi mütləq uzunlamağa imkan vermir. Bununla birlikdə, sümük sıxlığının artması sümüklərinizin böyüdüyünü və qırılmaq çətin olduğunu bildirir.

Məşq və sümük genişliyi

Milli.Az BBC-yə istinadən bildirir ki, müntəzəm müqavimət təlimləri sümük genişliyini artırmaq potensialına malikdir. Sümük genişliyinin dəqiq artması bilinməsə də, daha geniş sümüklər də bir sümük sınığı ilə qarşılaşma ehtimalınızı azaldır. Bu təsiri bir nazik çubuqla müqayisədə geniş bir budaq götürməyə çalışmaq kimi düşünün - bükmək çox asandır.

Təlim mülahizələri

Bütün məşqlər sümük sıxlığını artırmayacaqdır. Yalnız bir qüvvəyə qarşı müqavimət göstərənlər sümük sıxlığını təsirli dərəcədə artıracaqlar. Buna misal olaraq çəki təhsili, qaçış, addım aerobikası və tennis, basketbol və futbol kimi idman növləri daxildir. Orta templə getmək və üzmə, aşağı təsirə görə sümük tikmə faydaları ilə əlaqələndirilmir. "New York Times" a görə, ürəyin sürətini artıran sürətli bir sürətlə gəzmək sümük sıxlığını yaxşılaşdıra bilər.

İndiana Universiteti Tədqiqatı

2004-cü il Amerika Fizioloji Cəmiyyətlərarası Yığıncaqda təqdim olunan bir araşdırma, yetkinlik dövründə müqavimət məşqinin - adətən 10 yaşdan 18 yaşa qədər - skelet böyüməsinə və inkişafına güclü təsir göstərə biləcəyini göstərdi. Indianapolisdəki İndiana Universiteti Tibb Məktəbində tədqiqatçılar araşdırma aparıblar. Məktəbin professoru Charles H. Turner, sümük qurma faydalarına görə uşaqlar üçün qaçış və atlama kimi məşqləri tövsiyə edir. Bu məşqlər uzunlamasına sümük böyüməsinə təsir etmir, yəni sümük uzunluğuna təsir etmir, ancaq sümük gücünün artmasına kömək edə bilər. Bununla birlikdə, professor Turner, sümük böyüməsini yavaşlatan və bir gəncin boyunu boyuna qaldıra biləcək ağır atletikaya qarşı tövsiyə etdi.