Məlumat

Hansı Bədən Çəkisi Məşqləri Düşüşdürür?

Hansı Bədən Çəkisi Məşqləri Düşüşdürür?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dipslər çiyinlərdə və dirsəklərdə hərəkət edən bədən çəkisidir. Bir cüt çiyin genişliyi çubuğu arasında dayanaraq əllərinizi dirəklərə qoyursunuz və bədəninizi tavana doğru yuxarı qaldırın. Düşməni aradan qaldırmaq üçün bədən çəkisi üçün məşqlər bədəninizi çəkmək, eklemlerinizin əks istiqamətdə hərəkət etməsini əhatə edir. Düşməni endirən bir bədən çəkisi idmanı daxil etmək, əzələ gücünün dengesizliyindən qaçınmanıza kömək edə bilər. Yalnız daldırma edərdinizsə, çiyinləriniz irəli hıçqıraraq pis duruşa və nəticədə bel ağrısına səbəb olardı.

Diblər

Dips edərkən çiyinləriniz fleksiyon edir, yəni qollarınızın ön tərəfə yuxarı qaldırıldığını bildirir. Düşük vəziyyətdə yuxarı qollarınız yerə paraleldir, sonra itələyərkən çiyinləriniz əyilir və qollarınız bədəninizə paralel olana qədər irəliləyir. Çiyinlərin əyilməsindən məsul olan deltoid əzələlərinizin ön hissəsidir. Eyni zamanda, yuxarıya doğru itələyərkən dirsəkləriniz uzanır və ya düzəldilir. Bu, yuxarı qolunuzun arxasındakı triceps brachii tərəfindən idarə olunur.

Qarşı Birgə Hərəkat

Dips çiyin fleksiyasından və dirsəkdən uzanmadan ibarətdir, buna görə dibləri endirən bədən çəkisi idmanı çiyin uzatma və dirsək fleksiyasını təmin edən xüsusiyyətlərdən biridir. Bu məşqdə qollarınızı arxa tərəfə çəkmək lazımdır və dirsəkləriniz düz əyilmiş vəziyyətə keçir. Əvvəlcə çiyin genişlənməsindən məsul olan əzələ arxa tərəfdəki latissimus dorsi və yuxarı qolların ön hissəsindəki dirsək fleksiyanızdır.

Chinups

Həm çiyin uzatmağı, həm də dirsək fleksiyasını əhatə edən bədən çəkisi məşqləri chinup-dur. Chinup əvvəlcə əllərinizin çiyin genişliyində ayrıca bir çubuğu qaldıraraq tamamlanır. Çiyin genişliyi əl yerləşdirmə, damcı zamanı istifadə edilənə bənzəyir. Əlləriniz yuxarı vəziyyətdə olmalıdır, yəni ovuclarınız sizə baxır. Dirsəklərinizi bükərək bədəninizi çubuğa tərəf çəkin və torso tərəfinizə tərəf çəkin. Çənəniz çubuğun üstündən yuxarıya çatdıqdan sonra qollarınız tamamilə düzəldilənə qədər özünüzü aşağı salın.

Modifikasiya

Diblər kimi, çinuplar bədən çəkisini müqavimət üçün istifadə etdikləri üçün başa çatdırmaq çətin bir məşq ola bilər. Bədən çəkiniz hazırkı güc səviyyələriniz üçün çox ağır ola bilər, ancaq intensivliyi azaltmaq üçün məşqləri dəyişdirmək mümkündür. Bir ortağınız varsa, onu arxa tərəfə qoyun və çubuğuna qədər kömək etmək üçün əllərini belinizə qoyun. Bir ortağınız yoxdursa, ayaqlarınızı yerləşdirə biləcəyiniz çubuğun altına bir stul və ya tabure qoyun. Bu, silahlarınızdakı müqavimət miqdarını tənzimləməyə imkan verir.