Misc

Plazma bağışlamaq üçün protein artırmaq üçün göstərişlər

Plazma bağışlamaq üçün protein artırmaq üçün göstərişlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plazma bağışlaması, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərməməsi üçün yüksək səviyyədə protein təmin etməyinizi tələb edir. Orta hesabla gündəlik olaraq 50-80 qram protein istehlak etməlisiniz. Mypyramid.gov, böyüklər üçün 5-6,5 ekvivalent oz yeməyi məsləhət görür. gündə ət, balıq, lobya və ya yumurta, həmçinin süddən üç porsiya. Bu birləşdirilmiş porsiyonlar, plazma apereziyasından əvvəl ehtiyac duyduğunuz zülalın əksər hissəsini təmin edir.

Yağsız ət

Yağsız ət sağlamlığınızla bağlı heç bir problem yaratmadan qan protein səviyyənizi artıra bilər. Toyuq, donuz əti və hinduşka kimi ağ yağlı ətlər, xolesterolu kəskin artırmadan protein və dəmir təmin edir. Mal əti az miqdarda yeməlisiniz, çünki həzm etmək çətindir. Ət üçün orta xidmət (təxminən 3,5 oz.) Təxminən 25 qram protein ehtiva edir. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamenti bişirdiyiniz hər hansı bir ətdən görünən yağları çıxartmağı, həmçinin nahar eti kimi hazırlanmış qidalarda yağsız seçimlər etməyi tövsiyə edir.

Dəniz məhsulları

Dəniz məhsulları tez-tez sağlam yağsız bir protein mənbəyidir. Balıqda hər 3,5 oz 21 qram protein var. xidmət edir. Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi altı oz olduğunu açıqladı. somon xidmət 34 qram protein təmin edir. Dəniz məhsulları bir sıra digər sağlamlıq faydaları təqdim edən Omega-3 yağ turşularını da təmin edir. Karides kimi yüksək xolesterol qabıqlı seçimlərdən ehtiyatlı olun.

Yumurta və süd

Fərdi yumurtalarda orta hesabla altı qram protein var. Harvard Sağlamlıq Nəşrləri, yumurtaların hər xidmətdə 212 mq xolesterol ehtiva etdiyini xəbərdar edir, lakin yumurtanın istehlakını ürək xəstəliyi ilə əlaqələndirən bir araşdırma tapa bilmədikləri üçün gündə yalnız bir yumurta yeməyi məsləhət görürlər. Azaldılmış yağ südü və qatıq, hər xidmətdə ortalama altı qram protein. Bütün veb saytlar üçün kilo itkisinə görə, çeddar pendirinin hər 3,5 oz başına 25 qram protein ola bilər. Bir oz. Lakin, xidmət edilən tipik pendir. Soya südü heyvan südünə proteinlə zəngin bir alternativ təmin edir, çünki səkkiz oz başına altı qram protein var. xidmət edir.

Fındıq, lobya və tərəvəz

Fındıq sağlam bir protein mənbəyi, habelə pəhriz lifi və bədəninizə lazım olan digər qida maddələri ilə təmin edir. Toxum və qoz porsiyaları normal olaraq dörddə bir stəkana bərabərdir. İki oz. badamın tərkibində iki qaşığı kimi səkkiz qram protein var. fıstıq yağı. Günəbaxan toxumu dörddə bir fincan üçün altı qram, cashews və badam yağı hər xidmət üçün beş qram protein ehtiva edir.

Mümkün olduqda fındıq üzərində fasulye seçin, çünki daha çox protein və az yağ yığırlar. Soya fasulyəsi hər kubokda 29 qram, ardınca 18, mərcimək 15, qara lobya 15, pinto lobya hər servisdə 12 qram protein təşkil edir.

Tərəvəz hissələrinizi çəkin, çünki müvafiq miqdarda istehlak edildikdə çox miqdarda protein təmin edirlər. Noxud bir stəkanda doqquz qram protein ehtiva edir, bir fincan ispanaq beşini təklif edir. Bir stəkan brokoli və altı oz. bişmiş kartofun hər ikisində dörd qram protein var.

Plazma Aphresis üçün göstərişlər

Protein səviyyəniz nə qədər yüksək olursa olsun, çox miqdarda yağ və ya xolesterol istehlak etdiyiniz zaman plazmanız süd rəngində olur. Hamburger və qızardılmış yeməklər kimi yağ seçimlərinə görə yağsız protein seçin.

Plazma bağışlamadan əvvəl yediyinizə və nəmlənməyinizə əmin olun. Bağışınıza qədər bir neçə yemək atarsanız, səviyyələriniz hədiyyə edə biləcək qədər yüksək olmaya bilər. Biolife Plazma Xidmətləri bağışlandıqdan sonra ən az üç saat içində yemək tövsiyə edir.



Şərhlər:

  1. Daigrel

    I am final, I am sorry, it not a right answer. Başqa kim, nə istəyə bilər?

  2. Borden

    Hekayə budur!

  3. Luthais

    Düşünürəm ki, səhvə yol verəcəksiniz. Müzakirə edəcəyik daxil olun. PM-ə yazın, danışarıq.

  4. Uriyah

    Bravo, what suitable words ..., excellent thought

  5. Burbank

    Mən sizinlə çox danışmaq istərdim.

  6. Onur

    çox yaxşı məlumat

  7. Nak

    Yalnız bu lazımdır. Bilirəm ki, birlikdə düzgün cavaba gələ bilərik.



Mesaj yazmaq