Məlumat

Protein silkələmədən bodibildinq

Protein silkələmədən bodibildinq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Protein sarsıntısı bədən quruluşu həyat tərzinin bir hissəsidir. Məşqinizi bitirir və bir silkələmək tutursunuz, ya da işə gedərkən səhər tez bir şeyi aşağı atın. Sarsıntılar olduqca rahat ola bilsə də, əla bir bədən qurmaq üçün əslində ehtiyacınız yoxdur. Hər hansı bir səbəbdən zülal sarsıntısı qəbul etməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, kompensasiya etmək üçün diyetinizdə bir neçə dəyişiklik etməyiniz şərti ilə bunu edə bilərsiniz və hələ də irəliləyiş edə bilərsiniz.

Nə silkələyir

Protein titrəmələri sehrli bir formula deyildir; onlar sadəcə toz şəklində zülaldır. Zülallar hüceyrə quruluşu ilə kömək edən, məşqdən sonra zədələndikdə hüceyrələrin yenidən qurulmasına və böyüməsinə kömək edən amin turşularından ibarətdir. Onlar əzələ toxumasının quruluş hissəsidir. 3D Muscle Journey üçün hazırlanan bir məqalədə bodibilder və qidalanma üzrə alim Erik Helms yazır ki, bədən tərbiyəçilərinə hər gün bir kilo bədən çəkisi üçün 1 qram protein lazımdır. Bütün proteinlərinizi bütün qidalardan almaq həmişə asan olmur, buna görə titrəmələr sürətli və rahat bir alternativ təmin edir.

Pəhriz dəyişiklikləri

Diyetinizdəki sarsıntıları aradan qaldırmaq gündəlik protein qəbulunu azaldır. Azalan miqdarı hal-hazırda içdiyiniz neçə sarsıntıdan asılı olacaq. Tipik zülal tozu bir marka markadan asılı olaraq 20-25 qram protein ehtiva edir, buna görə də hazırda gündə üç dəfə silkələnmə baş verirsə, deməli başqa mənbədən 60-75 qram protein tapmaq lazımdır.

Protein Shake Alternativləri

Sarsıntıları əvəz etmək üçün hər hansı bir yüksək proteinli yemək istifadə edilə bilər. Protein tozu ümumiyyətlə yağda çox azdır, buna görə də arıq protein mənbələri ən yaxşı oxşar əvəzləmələr edir. Buraya toyuq və ya hinduşka döşü, əlavə yağsız yer mal əti, yumurta ağı, tuna və ya cod kimi qidalar daxildir. Bir vegetarian bodibildinq bəslənməsinizsə, kəsmik, az yağlı və az şəkərli qatıq və ya soya məhsullarına üstünlük verin.

Mülahizələr

Diyetinizdəki sarsıntıları aradan qaldırmaq, kütləvi qazanma mərhələsində potensial olaraq kömək edə bilər. Bodibilderlərin çoxu zülalın vacibliyini bilirlər, lakin bir çoxları karbohidratları unuturlar, təlimçi John Hansen "Natural Bodybuilding" əsərində yazır. Sarsıntılara çox güvənərək, hal hazırda həddindən artıq istehlak olunan zülal və az istehlak olunan karboks ola bilərsiniz. Hər gün bir funt proteindən 1 qramdan çox yemək yeyirsinizsə, şəkərlərinizi çörək, yulaf və ya şirin kartof kimi karb mənbələri ilə əvəz etmək faydalı ola bilər.