Məlumat

40 yaşdan yuxarı kişilər üçün bədən çəkisi məşqləri

40 yaşdan yuxarı kişilər üçün bədən çəkisi məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Güc təhsili, hər yaşdakı insanlar üçün əzələ dayanıqlığının qurulması və qorunması üçün təsirli bir üsuldur. Bədən çəkisi idmanı ilə işləyərkən 40 yaşdan yuxarı kişilərə güc inkişaf etdirməyə, elastikliyi artırmağa və arıq əzələ kütləsinin itkisini azaltmağa kömək edərsə, seçdiyiniz işin, 25 yaşındakı bir adam üçün nəzərdə tutulduğundan fərqli bir diqqətə ehtiyacı olacaqdır. Bədən çəkisi idmanının əsas üstünlüyü ondadır ki, onları minimum miqdarda avadanlıqla edə bilərsiniz.

Tezlik

Məşqlərinizin intensivliyi və tezliyi, xüsusən məşqə yeni girdiyiniz və 40 yaşdan yuxarı olsanız çox vacibdir. Bədən çəkisi məşqləri yalnız öz bədəninizin çəkisini hərəkət etdirməklə məhdudlaşsa da, çox sayda çox dəst reps - 12 reps və yuxarı - hədəf əzələlərini bərpa müddətini tələb edən nöqtələrə əhəmiyyətli dərəcədə cəlb edə bilər. Ardıcıl günlərdə eyni əzələləri işləməməyiniz üçün bədən çəki məşqlərinizi planlaşdırın. Hər bir seansda bütün bədəninizi arada bir iş günü ilə işləyə bilərsiniz və ya ardıcıl seanslarda yuxarı və aşağı bədəninizi hədəfə alaraq xüsusi bir məşqlə məşğul olan əzələlərin hələ də olmasını təmin edərək məşqlərinizi ayıra bilərsiniz. növbəti seansdan əvvəl bərpa vaxtının tam günü.

Üst bədən

Üst bədəndəki əzələ qruplarını hədəf alan bədən çəkisi məşqləri, pektorallar, latissimus dorsi, trapezius, biceps, triceps və əsas əzələlər daxil olmaqla bir neçə xüsusi əzələ qruplarını hədəf almalıdır. Bədən çəkisi üçün bir çox məşq, bu əzələ qruplarının bir çoxunu hər bir rep daxilində təsirli və təsirli edir. Pullups və chinups pektoralları, trapeziusları, deltoidləri, latissimus dorsi və bicepsləri cəlb edir. Chinups bədəninizdəki ağırlığın stressini daha çox bicepsə yönəldir, çəkiclər isə latları bir az daha çox cəlb edir. Pushups ayrıca pektoralları, latları və eyni zamanda üçbucaqları da cəlb edəcəkdir. Əsas nüvənizi işləmək üçün taxta məşqlər və yan əyilmələr çox lazımlı bir rahatlıq inkişaf etdirəcəkdir.

Aşağı bədən

Bədən çəkisi məşqləri üçün, aşağı bədən bir qədər çətinlik yaradır, çünki bu əzələ qrupları bu çəki miqdarını müxtəlif yollarla müntəzəm olaraq hərəkət etməyə öyrəşmişdir. Standart alt bədən məşqlərinin çoxu yalnız öz bədən çəkinizdən istifadə edərək güc və əzələ dayanıqlığını artıracaqdır. Məsələn, squats və ağciyərlər aşağı bədəndəki əsas əzələ qruplarının hamısını, o cümlədən quadriseps, hamstrings, gluteals və buzovları cəlb edəcəkdir. Döş böyütmə buzovlarınızı təcrid etməyə kömək edəcəkdir.

İsti və sərinləyin

Kifayət qədər bərpa vaxtını təyin etməkdən əlavə, hər bir məşq sessiyasından əvvəl düzgün bir şəkildə istiləşməyiniz və bu sessiyanı bitirdikdən sonra soyumağınız lazımdır. İstiləşmək üçün yüngül atletiklər və ya atlama ipi atlayaraq ürək dərəcəsini yüksəldəcək, qan axını artıracaq və əzələnizi iclasa hazırlayacaqsınız. Soyutmaq üçün, iclas zamanı məşğul olduğunuz hər əzələ qrupunu yavaşca uzat. Hər birinizin beş ilə 10 dəqiqəsi bədən çəkinizi sifariş etmək üçün kifayətdir.

Resurslar