Məlumat

Bədəninizdə hər əzələ işlədən 5 məşq

Bədəninizdə hər əzələ işlədən 5 məşq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Heç bir idman bədəndəki hər bir əzələni işləyə bilməsə də, məşq rejiminə çoxsaylı əzələ qruplarını işlədən məşqlər əlavə etmək idman salonundakı vaxtınızı daha məhsuldar və səmərəli edir. Məşqinizi daha səmərəli etməklə idman salonuna daha az vaxt sərf edə bilərsiniz və məşqlər arasında bərpa olunmağa daha çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Bütün məşq qaydalarında olduğu kimi, zədə almamaq üçün ciddi formaya riayət etmək vacibdir. Hərəkətdə təcrübəli biri sizin formanızı izləyin və ya peşəkar bir məşq məşqçisi ilə məsləhətləşin. Bu beş əsas məşqləri tamamlayın və bədəninizdəki 600-dən çox əzələni işləməmisinizsə də, əsas əzələ qruplarını hədəf alan hərtərəfli bir məşq əldə edəcəksiniz.

Üzmə

Slim to Swim veb saytına görə, üzgüçülük demək olar ki, bütün əsas əzələ qruplarınızı işləmək üçün əla, aşağı təsirli bir yoldur. Üzgüçülük məşqi zamanı bütün nüvəniz, yuxarı gövdəniz, ön magistral, arxa magistral, alt magistral və alt əzalarınız həyata keçirilir. İşlənmiş əsas əzələlərə əllər, ön qollar, çiyinlər, triceps, boyun, sinə, yan, qarın, arxa, onurğa beyni dəstəyi, qasıq, yuxarı ayaqlar, hamstrings, dana, şin və ayaq daxildir. Üzgüçülükdə əla bir məşq verə biləcəyiniz ümumi bir vuruş, üzünüzü su ilə edilən və qollarınızın qarşısında uzanan ön tarama və ya sərbəstdir. Su ilə hərəkət edərkən torsonunuzu bükərək qol və bacak hərəkətlərinizi alternativ edin.

DeadLiftlər

Deadlift, bir olimpiya çubuğu ilə edilən ağır atletika məşqidir. Çubuqla üzünüzə paralel olaraq kürəyinizlə yerə və arxa düz olun. Çiyin bıçaqlarını bükərək ayağa qalxdığınız zaman barı yuxarıya çəkin. Bütün alt bədəninizlə çəki yuxarıya doğru sürmək, arxa, hamstrings, dana və gluteus daxil olmaqla çox sayda əzələ qrupunu işləyir. Hərəkət çəkilərlə aparıldığı üçün bir mütəxəssis təlimat verin və əvvəlcə sizə nəzarət edin.

Puşuplar

Sadə və heç bir avadanlıq tələb etmədən, pushup hər yerdə edilə bilər. Əllərinizi çiyin genişliyində, dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş şəkildə bir çəmənlik şəklində yerə uzanaraq başınızı yerə qoyun. Döşəməyə basaraq qollarınızı düzəldin. Torso dəstəkləmək və nüvənizi cəlb etmək üçün hərəkəti boyunca arxa düz saxlayın. Pushup biceps, triceps, sinə, qarın və çiyinlər də daxil olmaqla müxtəlif əzələləri işləyir.

Squats

Squats, ağırlıqlarla və ya olimpiya çubuğu ilə və ya olmadan edilə bilən çox yönlüdür. Düzgün düzəldildikdə, quadriseps, aşağı bel, dana, qarın və gluteusları işlədirlər. Hərəkəti həyata keçirmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyində, arxa və belinizi neytral vəziyyətdə saxlayın. Bədəninizi yavaş-yavaş, itburnunuzu geriyə doğru sürüşdürün, sanki bir kafedə oturursan. Ağırlıqdan istifadə edirsinizsə, birbaşa topuqlarınız üzərində mərkəzləşdirilməlidir. Diz fleksiyasından yalnız 90 dərəcə və ya daha az dərəcədə aşağı salın.



Şərhlər:

  1. Connlaio

    simpatik düşüncə

  2. Tamar

    Düşünürəm ki, səhv edirəm. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.

  3. Minkah

    Bunda bir şey var. Bu mövzuda köməyinizə görə təşəkkür edirik. Bunu bilmirdim.

  4. Winfield

    Is the fair information

  5. Calibumus

    Düşünürəm ki, səhv edirsən.

  6. Arakinos

    Nə əyləncəli sual



Mesaj yazmaq