Misc

Mədə kisəsini təbii olaraq necə gücləndirmək olar


Mesane nəzarət problemləri doğuş və ya menopoz təcrübə sonra böyüklər qadınlarda ən çox görülən. Zəif bir mesane meydana gəlməsinə səbəb olan hər hansı bir daimi və ya gözlənilməz sidik problemini dayandırmaq üçün kisənizi gücləndirməyin bir çox yolu var. Sidik yolları infeksiyası və ya kisənizin zəifləməsinə səbəb olan hər hansı digər bir vəziyyət varsa, ən yaxşı həlli üçün bir həkimə də müraciət etməlisiniz. Məxmər probleminiz qocalıqdan və ya zəif pəhrizdən qaynaqlanırsa, deməli, diyet və idmanla məşğul olan bir çox təbii həll var.

Gününüzə başlamaq üçün hər səhər məşq edin. Əzələlərinizi möhkəm və güclü tutmaq üçün uzanır və ya qaçın. Bu da arıqlamağınıza kömək edəcək, bu da kisənizi gücləndirməyə və onu idarə etməyə kömək edə bilər.

Soda, qəhvə və çay kimi kofeinli içkilərin qəbulundan çəkinin və ya azaldın. Mədə kisənizi gücləndirməyə kömək etmək üçün əsasən su içməyə çalışın. Ayrıca, mesane doymamaq üçün yuxuya getmədən əvvəl çox maye içməyin.

Pelvik əzələlərinizi gücləndirmək üçün hər gün Kegel məşqini yerinə yetirin, bu da kisənizi gücləndirəcəkdir. Bu nizam daxili əzələlərinizi fırlanmağı əhatə edir və bunun ən yaxşı yolu pelvik əzələlərinizi sıxmaq üçün idrar edərkən sidik axını dayandırmaqdır. Hər hansı bir təsirli dəyişiklik üçün bu məşqləri gündəlik ən azı iki ay davam etdirin.

Hər gün idrar etməli olduğunuz müəyyən vaxtları izləyin. Hər dəfə hiss etdiyiniz zaman, idrar etməli, ayağa qalxmalı və uzanmalısınız. Barmaq toxunuşlarını həyata keçirin və belinizi yan tərəfdən bükün.

Sidik ifraz etmək istədikdə hər dəfə kisənizi daha çox tutmağa çalışın. Cədvəlinizi qorumaq və çağırış hiss etməsəniz də, hər gün müəyyən vaxtlarda idrar etməyə çalışın. Mədə kisənizi idarəsində iki-üç həftə içində yaxşılaşmanı görməlisiniz.