Misc

Damla ayağından necə qurtarmaq olar

Damla ayağından necə qurtarmaq olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düşmə ayağı, insanın ayağını və ayaq barmaqlarını yerdən qaldıra bilməməsinə səbəb olan bir vəziyyətdir. Ən çox yayılmış onurğada bir onurğa sinirinə uzanan təzyiq nəticəsində yaranır - bel geri - və kifayət qədər erkən müalicə olunduqda geri qaytarıla bilər. Damla ayağına vuruş, Parkinson xəstəliyi, diabet və ya peroneal sinirə travma kimi nevroloji şərtlər də səbəb ola bilər. Bu hallarda zərər çox vaxt qalıcı olur. Bir neçə məşq dorsiflexorları - ayağı yerdən qaldıran əzələləri gücləndirəcək, damcı ayağınızdan sağalarkən.

Gəzərkən hər zaman ayaq biləyi ortozunu (AFO) geyin. Bu aşırma möhkəm plastikdən hazırlanmışdır və ayağınızın altını örtür və dana boyunca çıxır. Biləyinizi neytral vəziyyətdə tutacaq və irəliyə doğru addımladığınız zaman barmaqlarınızın tutulmasına və tutulmasına mane olacaq. Bir AFO həkim tərəfindən təyin edilir və ixtisaslı bir tibb işçisi tərəfindən təchiz olunur.

Sırtın üstə uzan. Vərəqi ayağınızın ətrafına bükün və hər əlinizdə də ucunu saxlayın. Ayağınızı başınıza çəkin və 10 saniyə saxlayın. 10 dəfə təkrarlayın və üç dəstə qədər işləyin. Bu, ayaq biləyi eklemini və əzələlərin ayaq biləyini aktiv şəkildə hərəkət etməsinə imkan verən çevik olmalıdır.

Vərəqi ayağınızın ətrafında saxlayın. Əzələlərinizi istifadə edin və ayaq biləyinizi başınıza bükmək üçün ayaqlarınızı və ayaqlarınızı çəkin. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın. 10 dəfə təkrarlayın və üç dəstə qədər işləyin. Bu asanlaşdıqda, vərəq köməyi olmadan eyni məşqi edin.

Ayaqlarını yerə düz oturaraq oturacaqda otur. Dabanı yerə qoyarkən ayaq və ayağını tavana qaldırın. 5 saniyə saxlayın və 10 dəfə təkrarlayın. Üç dəstə qədər işləyin.

İdman qrupunu yarıya qatlayın və sonunda bir düyün bağlayın. Bir qapını açın və düyünlü ucu qapı menteşəsindən altına yaxın qoyun; sonra qapını bağlayın. Döşəməyə oturun və ayağınızın üstünə bant bağlayın. Müqavimət hiss edənə qədər başınıza çəkin və 5 saniyə saxlayın. 10 dəfə təkrarlayın. Bir sıra üç dəsti tamamlaya bilsəniz, daha yüksək bir müqavimət bantına keçin və ya çətinliyi artırmaq üçün cari bandın uzunluğunu qısaldın.


Videoya baxın: İstənməyən tüklərdən EV ŞƏRAİTİNDƏ BİRDƏFƏLİK necə azad ola bilərik. (Avqust 2022).