Misc

Niyə səhər ac qalıram?

Niyə səhər ac qalıram?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İşə getməli olduğunuz üçün yataqdan çıxmaq bir şeydir, ancaq qarnınızın inciydiyi üçün qalxmaq tamamilə başqa bir şeydir. Səhər aclığı sizin üçün adi bir hal olmamalıdır. Daha çox su içməyə, yatmadan əvvəl nə yediyinizə baxmağa və daha çox yuxuya getməyə başlayın. Vaxt keçdikcə erkən aclıq ağrıları azalmalıdır.

Susuz oldunuz

Gecəni uzatarkən, gün ərzində olduğu kimi heç bir maye içmirsən. Gecədə mayenin olmaması səhər sizi susuz buraxa bilər. Maye səviyyəniz aşağı olduqda, aclıq hissini əslində səhv edə bilərsiniz. Buna görə ilk qəlyanaltı içinə girmədən əvvəl əllərinizə bir stəkan və ya iki su için. Bu, sizi qidalandırmağa kömək edir və bu səhər aclıq hissini minimuma endirə bilər.

Qan şəkəriniz azdır

Aşağı qan şəkəri bəzən baş verə bilər - şəkərli deyilsinizsə də. Məsələn, bir gecə kartof, çörək və ya makarondan ibarət nişasta dolu bir yemək yeyirsinizsə, vücudunuz bütün nişastanı qlükoza çevirir. Bu, qan şəkərinizin sıçramasına və gecə yatarkən aşağı düşməsinə səbəb olur. Bundan sonra beyniniz qlükoza şəklində yanacaq almaq üçün daha çox yemək lazım olduğuna dair siqnal alır. Qan şəkəriniz azdırsa, ürəkbulanma, qıcolma və ya sürətli ürək döyüntüsü də ola bilər. Yeməklərinizi yüngül tutun və yatmadan təxminən üç saat əvvəl nahar yeməyi hədəfləyin, qeydə alınmış diyetisyen Tracy Lockwood təklif edir. Oyandığınız zaman aclığı azaldaraq qan şəkərinizi nəzarət altında saxlayacaqsınız.

Yaxşı yatmadın

Zəif yuxu rejimi vücudunuzda aclıq hormonu olan daha çox Ghrelin istehsal etməyə məcbur edir. Qarnınız beyninizə yeməyin lazım olduğunu söyləyən Ghrelin edir. Vücudunuzda nə qədər grelin varsa, ehtimal ki hiss edəcəksiniz. Mütəmadi bir fasilədə yatmağa başlayın və hətta həftə sonları da səhər oyanma vaxtınıza sadiq olun. Davamlı bir yuxu rejiminə riayət etməklə səhər erkən aclığını azaltmaqla grrelini nəzarət altında saxlamalı olmalısınız.

Siz PMS-dən Keçirsiniz

Əgər qadınsınızsa, aylıq dövrünüz bir dəfə bir dəfə səhər aclığına səbəb ola bilər. Premenstrüel mərhələdə bədəniniz daha çox progesteron istehsal edir. Bu hormonun iştahınızı artırdığı bilinir. Ayın müəyyən vaxtlarında cansız iştaha və ya yemək istəkləri ilə oyanmaq, ehtimal ki, premenstruallığınızı bildirir. Bu mərhələdə şişmiş, qazlı və baş ağrısı hiss edə bilərsiniz. Maye içmək, balanslı bir pəhriz izləmək, mütəmadi olaraq məşq etmək və kifayət qədər yuxu əldə etmək, premenstrüel sindromun təsirini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bütün profilaktik addımlardır.


Videoya baxın: Sənin Səsin: Autizmli uşaqları dövlət niyə himayə etmir? (BiləR 2022).