Misc

FDA tövsiyə olunan karbohidrat gündəlik ehtiyatı

FDA tövsiyə olunan karbohidrat gündəlik ehtiyatı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Karbohidratları zərərsizləşdirən aşağı karbaz frenziyalara baxmayaraq, orta miqdarda karboh gündəlik qidalanmanın vacib hissəsidir. Bədəninizə lazım olan enerji ilə təmin edirlər. FDA, tövsiyə olunan gündəlik karbohidrat suqəbuledici üçün bir sıra təlimatlar dərc edir.

Ümumi qaydalar

FDA, ümumi qida qəbulunuzun 50 faizdən 60 faizinə karbohidratlardan gəlməyi tövsiyə edir. Yemək etiketlərində göstərildiyi kimi, karbohidratlar üçün gündəlik gündəlik dəyər, orta hesabla gündə 2000 kalori istehlak edənlər üçün hesablanır. Karbohidratlar üçün gündəlik faiz nisbətləri gündə təxminən 300 qram karbohidrat istehlak etdiyinizi güman edir.

Gündə 2000 kaloridən çox və ya daha az istehlak etsəniz, qidalanma məlumatlarında göstərilən gündəlik faiz dəyəri dəqiq olmaya bilər.

Carbs növləri

Karbohidratlarınızın mənbələri vacibdir. Karbohidratlardan olan pəhriz lifi gündə ən az 25 qram olmalıdır. Pəhriz lifi mürəkkəb karbohidratlarda, məsələn, meyvələrdə, tərəvəzdə və bütün taxıllarda olur. FDA, zərif taxıl və şəkər kimi sadə karbohidratlar qəbulunu məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.

Digər amillər

Karbohidrat ehtiyacınız da yaşa, cinsiyyətə və fiziki fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişir. Çox aktiv olan və bir çox kalori yandıran idmançılar məşqlərini artırmaq üçün daha çox karbohidrata ehtiyac duyurlar. Kişilər adətən qadınlara nisbətən daha çox kalori tələb edirlər, buna görə daha çox karbohidrat istehlak etmələri lazım ola bilər. Uşaqlar gündə böyüklərdən daha az kalori və qram karbohidrat tələb edir.