Misc

Artroskopik diz əməliyyatından sonra məşqlər

Artroskopik diz əməliyyatından sonra məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Artroskopik diz əməliyyatı bir neçə pozğunluq və yaralanmanı müalicə edə bilən ümumi bir prosedurdur. Minimal istila ilə bir cərrah, böyük bir yara yaratmadan, infeksiya riskini minimuma endirmədən və sağalma sürətini artırmadan, diz eklemlerine geniş bir təmir edə bilər.

Quadriseps: Açar əzələ

Fiziki terapevtinizlə əməliyyatdan sonra başlayın. Tamamilə sağalmaq üçün lazımi vaxtlarda düzgün məşqlərin aparılmasını təmin etmək üçün peşəkar fiziki terapevt görmək vacibdir. Əvvəlcə məşq edəcəyiniz ən vacib şey, quadrisepsiniz olacaqdır. Bu əzələlər, nə qədər kiçik olsa da, hər hansı bir diz əməliyyatından sonra həmişə "bağlanır". Ancaq quads, dizinizi bağlayan əzələlərdir və sabitlik təmin edir, güclü dördkünc olmadan, dizinizi etibarlı şəkildə istifadə edə bilməzsiniz.

Dörd dəstlər

Arxanızda və ya əyilmiş vəziyyətdə yatarkən, dizlərinizin arxaları yerə doğru düz olana qədər ayaqlarınızı düzəldin. Diz qapağınıza zəng edən əzələlərdən istifadə edərək, dizinizi sıxın və quadriseps əzələsini sıxarkən dizinizi yerə doğru itələyin. Bu, əslində əzələlərinizin bərkidildiyi kimi dizinizi ayağınızın pelvisinizə doğru "hərəkət etdirməsinə" kömək edəcəkdir. Əməliyyatdan dərhal sonra bu çox ağrılı və çox çətin olacaq, ancaq əməliyyatdan çıxdıqdan bir neçə saat sonra məşqlərə başlamaq vacibdir. Hər set başına 10 (ən çox üç dəst) və ən azı 10 saniyə əzələ daralmasını saxlayın.

Ayaqları qaldırır

Fiziki terapevtinizin nəzarəti altında ayaqları qaldırmağa başlayacaqsınız. Bunlar yatarkən yerinə yetirilir. Dörd nəfər işləmək istəmədiyi üçün, vuruşa girmək istədiyi tük əzələsi olacaqdır. Buna görə də ayağını düz qoymaq, sonra dörd əzələni yuxarıda göstərildiyi kimi bir Dörd dəsti etdiyiniz kimi cəlb etmək vacibdir. Sonra və yalnız bundan sonra ayağı qaldıra bilərsiniz.

Ən azı 18 santimetr yüksəklikdə ayağa qaldırın, sonra ayağı düz tutun - dörd quş əzələlərini sıx tutaraq itələyin --- sonra ayağını yerə endir və dörd əzələni sərbəst buraxın. Təkrarlamaq. 20 dəstdən başlayın və hər ayağınızla 20 dəstdən üç dəstə qədər çalışın.

Ayaq qaldırması II

Yanınızda yatın, dörd əzələlərinizi diz ətrafına çəkin. Ayağını düz tutaraq tavana doğru qaldırın. Başlamaq üçün ən azı beş saniyə saxlayın, sonra aşağı salın. Yuxarıdakı addımı etdiyiniz kimi eyni şəkildə təkrarlayın. Güc dördlüklərinizə qayıdarkən, 20 saniyəyə qədər işləyərək daha uzun müddət saxlaya bilərsiniz. Qarnınıza uzanaraq, dörd əzələnizi çəkin və ayağını tavana qaldırın. Ən azı 10 düym qaldırmaq vacibdir. Əvvəl qeyd edildiyi kimi eyni şəkildə saxlayın. Sonra aşağı salın və buraxın. Bütün bu ayaq qaldırmaları dördüncü əzələlərinizi çox gücləndirəcək və tam sağalma yolunuzda sizə kömək edəcəkdir.


Videoya baxın: çiyin qırıqları müalicəsi,çiyin kırığı əməliyyatı,Prof. Dr. Hayrettin Kesmezacar (BiləR 2022).