Məlumat

Səhər və ya gecə arıqlamaq üçün çalışmaq daha yaxşıdır?


MayoClinic.com və Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq mütəxəssisləri kilo vermənin vacib bir hissəsi olaraq təbliğ edirlər. Kilo vermək üçün məşq etməyin ən təsirli vaxtı digər amillər arasında şəxsi enerjiniz və motivasiya səviyyələrinizdən və iş və ailə planlarınızdan asılıdır. Səhər və gecə işlərində hər ikisi potensial çatışmazlıqlar ilə birlikdə əhəmiyyətli fayda təmin edir. Nəticədə arıqlamaq üçün çalışmağın ən yaxşı vaxtı mütəmadi olaraq qalacağınız vaxtdır.

NIghttime gücü

Gecə məşqi istiləşməyə lazım olan vaxtınızı qısaldır, çünki ürəyiniz və əzələləriniz yataqdan ilk dəfə yayıldığınızdan daha asandır, - Cedric Bryant, Fəaliyyət üzrə Amerika Şurasının baş elmi işçisi 2007-ci ilin fevralında Forbes.com-a bildirib. Düzgün istiləşmədən, zədə daha çox olur. Cedric, həmçinin axşam saatlarında vücudunuzun daha yüksək nüvəli bir temperatur olduğunu və kikboksinq və ya raket idmanları kimi partlayıcı məşqləri daha yaxşı yerinə yetirməyə kömək edə biləcəyini qeyd etdi. İsti əzələlər də gücləndirici məşqlərə daha yaxşı cavab verir. Güclü məşq, hər hansı bir kilo vermə proqramının vacib bir hissəsidir, çünki istirahət metabolizmanızı artıran əzələ kütləsini yaratmağa kömək edir.

Səhər ardıcıllığı

Məşqinizi vaxtından əvvəl almaq onun baş verməsini təmin edir. Axşam idman salonuna baş çəkmək üçün yaxşı niyyətlər, son dəqiqəlik iş və ya ailə öhdəlikləri ilə asanlıqla pozula bilər. Məşqinizi axşama qədər gecikdirmək həm də sessiyanızdan keçmək üçün bəhanələr tapmaq üçün çox vaxt verir - məsələn xoşbəxt saat və ya tozlu bir ev. Səhər məşq etmək gününüzə ümumi bir sağlam düşüncə yaratmağa kömək edə bilər, buna görə kilo verməyinizi dəstəkləyən sağlam bir yemək rejiminə sadiq qalmağınızdan ilham alırsınız.

Yuxu məhrum

Səhər məşqinə çıxmaq üçün ardıcıl olaraq yuxuya getmisinizsə, özünüzü yaxşıdan daha çox zərər verə bilərsiniz. Xroniki yuxu məhrumiyyəti xəstəliklərin inkişaf riskini artırır, zehni qabiliyyətinizi pozur və həyati təhlükə ilə nəticələnən şansınızı artırır. Harvard Tibb Məktəbi qeyd edir ki, yuxu itirmək bütün məşqlərinizin çəki itirmə faydalarına qarşı çıxa bilər, çünki yuxudan məhrum bir bədən daha çox aclıq hormonları istehsal edir və karbohidratları daha asan saxlayır - çəki artımına səbəb olur.

Yağ yanması

Səhər açılmış boş bir mədədə işləmək bir az daha çox yağ kalorisi yandıra bilər, amma ticarəti budur ki, daha tez yorulursunuz və məşqinizi qısaldacaqsınız - uzun müddətdə heç bir kalori yandırma üstünlüyünüzü verməyəcəksiniz. . 1999-cu ilin mart ayında "İdman və məşqlərdə tibb və elm" mövzusunda nəşr olunan bir araşdırma, bir oruc vəziyyətində idman edən idmançıların məşq əvvəli səhər yeməyini istifadə edən velosipedçilərdən daha sürətli yorğun olduqlarını tapdı. Qısa bir məşq daha az ümumi kalori yandırılmış və daha az çəki itirmiş deməkdir. Məşqdən sonra özünüzü cəsarətli hiss edə bilərsiniz və səhər yeməyinizə gələndə həddindən artıq qidalanma ilə nəticələnə bilərsiniz. Səhər birincisi məşq etməyi seçsəniz, kiçik bir məşq əvvəli qəlyanaltı, məsələn, banan, qatıq və ya bir dilim fıstıq yağı ilə tost edin, buna görə əlinizdən gələni əsirgəməyərək bayırda ac qala bilərsiniz.

Nəticə

Bir məşq yalnız bunu etsəniz təsirli olur. Bir axşam məşqi planlaşdırırsınızsa və səhər erkən sessiyanızda oyanmaq vaxtı gələndə mütəmadi olaraq atlama düyməsini atlayırsınızsa və ya vurursanız, planınızı yenidən nəzərdən keçirin. Günün müxtəlif vaxtlarında baş verən kiçik yağ yandırması və ya gücləndirici faydaları barədə daha az narahat olun və həqiqətən idman salonuna getməyə diqqət edin.