Misc

Bədəndə qida və məşqlə iltihabı necə azaltmaq olar

Bədəndə qida və məşqlə iltihabı necə azaltmaq olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düzgün qidaları yemək və müntəzəm məşqlər etmək sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Ancaq bu, xolesterolunuzu və miqyasınızdakı sayın azalmasına kömək etməkdən daha çox şey edir. Sağlam qida və müntəzəm məşqlər də iltihabı azaltmaqla Alzheimer və xərçəng kimi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir. Diyet və məşqinizin xroniki iltihabı və ümumi sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırdığı barədə doktorunuzla danışın.

Meyvə və Veggies

Vücudunuzdakı iltihabı azaltmaq üçün, yeməyinizin yarısını dolduraraq meyvə və tərəvəzləri yeməyinizə yönəldin. Harvard Sağlamlıq Nəşrlərinə görə meyvə və tərəvəzdəki antioksidanlar və polifenollar vücudunuzun iltihabla mübarizəsinə kömək edir. Xüsusilə iltihab əleyhinə qidalarla zəngin olan meyvə və tərəvəzlərə mavi, çiyələk, alma, albalı, kələm, Brüssel cücərtiləri, ispanaq, pomidor və çard daxildir.

Yağlı Balıq

Somon, makaron, sardina və tuna kimi yağlı balıqlar iltihabı azaltmağa kömək edən omeqa-3 yağ turşuları, əsas yağ turşuları ilə zəngindir. İltihabı azaldan omeqa-3-ləri almaq üçün həftədə iki dəfə 3,5 unsiya yağlı balıq yeməyə çalışın. Balıq iltihab əleyhinə yağın yeganə mənbəyidir; omega-3-lərinizi qoz, kətan toxumu və kətan yağı, balqabaq toxumu, soya və soya yağından da əldə edə bilərsiniz.

Sağlam yağlar, otlar və ədviyyat

Zeytun yağı, otlar və ədviyyatlar kimi qidaya ləzzət verən qidalar da iltihabı azaltmağa kömək edir. Meyvələr, tərəvəzlər və balıqlar kimi, sağlam yağlar və digər yağlar vücudunuzun iltihabla mübarizəsinə kömək edən fenollar kimi birləşmələri ehtiva edir. İltihab əleyhinə pəhrizinizdəki digər sağlam yağ seçimlərinə badam, toxum və avokado kimi fındıq daxildir. Zəncəfil, sarımsaq, oregano və zerdeçal kimi otlar və ədviyyatlar iltihab əleyhinə antioksidantlarla zəngindir.

İş komponenti

2012-ci ildə Hazır Əczaçılıq Dizaynında yayımlanan bir araşdırma, müntəzəm məşqlərin ürək xəstəliyi üçün iltihab işarələrini azaldır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, böyüklərə hər həftə iki saat 30 dəqiqə orta intensivlik məşqləri etməyi tövsiyə edir. Bu, 30 dəqiqəlik velosiped sürmək və ya həftədə beş gün sürətli gəzməkdir. Həftədə iki dəfə bütün əsas əzələ qruplarını inkişaf etdirən gücləndirici məşqlər tövsiyə olunur. Nümunələrə situps, squats və pushups daxildir.


Videoya baxın: Antivirus 16-Dietoloq Leyla ile -Bağırsaq xəstəliklərindən olan xoralı kolit və kron haqqında (Avqust 2022).