Misc

İradəli düşüncəni müəyyənləşdirmək üçün idrak üçbucağından necə istifadə etmək olar

İradəli düşüncəni müəyyənləşdirmək üçün idrak üçbucağından necə istifadə etmək olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bilişsel üçbucaq, zehni sağlamlıq müalicəsində irrasional düşüncələri müəyyənləşdirmək və dəyişdirmək üçün istifadə olunan bir vasitədir. Bir çox zehni sağlamlıq pozğunluğu irrasional düşüncənin inkişafı səbəbindən baş verir. Düşüncələrin rasionallığı xüsusilə narahatlıq pozğunluqlarına, depressiyaya və şəxsiyyət pozğunluqlarına təsir göstərir. Bu pozğunluqlardan əziyyət çəkən bir çox şəxs ağlama, kədər və narahatlıq kimi hissləri və davranışları əslində bu hisslərin və davranışların arxasında dayanan düşüncələrinin olduğunu bilmədən dəyişdirmək istəyir. İrrasional düşüncələri necə müəyyənləşdirməyi öyrənmək bu pozğunluqların müalicəsində əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.

Üçbucaq çəkin. Üst ucun içini etiketləyin "düşündüm". Saat istiqamətində hərəkət edərək növbəti vertexin iç hissəsini "hiss" və son ucun daxili hissələrini "hərəkətlər / davranışlar" etiketləyin. Hər bir ucun içərisindəki etiket etiketi üçbucağın xaricində yazmaq üçün daha çox yer verməyə imkan verir.

Səhifənin bir küncündə "tetikleyici hadisə" adlanan son bir hadisəni yazın. Tədbir vahid, günahsız bir hadisə olmalıdır. Misal: "Mağazada bir tanış gördüm, dalğalanmadı."

"Fikir" etiketli üçbucaq ucundan kənarda baş verən hadisə ilə əlaqəli bir fikir yazın. Bu vəziyyətdə düşünəcəyinizə inandığınız bir şeyi yazın. Bir misal: "O, məni sevməməlidir."

Üçbucaq ucundan kənarda düşüncə ilə əlaqəli bir hiss yazın "hiss". Bu düşüncəni verdiyinizi hiss edəcəyinizə inandığınız bir şeyi yazın. Nümunələr "məyus", "qəzəbli" və ya "tənha".

"Hərəkət / davranış" etiketli üçbucaq ucundan kənar hisslərlə əlaqəli bir hərəkət və ya davranış yazın. Həqiqətən bu hissə əsas verəcəyinizə inandığınız bir şeyi yazın. Nümunələr "ağlamaq", "onunla üzləşmək" və ya "yavaşca uzaqlaşmaq".

Bilişsel üçbucağınızda təqdim olunan düşüncə, hiss və hərəkət / davranışı tetikleyici hadisə ilə müqayisə edin. Nümunəmizə davam edərək birinin səni sevmədiyini düşünmək, dalğalanmadığı üçün məyus olmaq və ağlamaq, tetikleyici hadisəyə həddindən artıq reaksiya və irrasional düşüncənin göstəricisi ola bilər.

Mənasız düşüncəni silmək. Daha xoş bir hiss və daha məqbul davranışa səbəb olacaq birinə dəyişdirin. Məsələn, dəyişdirmək üçün məntiqi düşüncələr "Bəlkə məni görmədi" və ya "Bəlkə tələsdi" ola bilər.

Bilişsel üçbucağı uyğun hiss və hərəkət / davranışla tamamlayın.