Məlumat

Kişilər üçün 4 Günlük split-çəki dövrə təhsili

Kişilər üçün 4 Günlük split-çəki dövrə təhsili


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Peşəkar bodibilderlərin kəsilmiş fizikasına çalışan kişilər, yüksək intensivlikli izolyasiya məşqlərini qaldırma proqramlarına daxil etmək üçün dörd günlük split dövründən istifadə edirlər. Dörd günlük bir bölüşmə, hər bir əzələ qrupu üçün məşq günləri arasında tam bərpa olunmağa imkan verdiyinə görə, bu tip təlim, güc və kütlədə maksimum qazanc əldə etmək üçün hər əzələnin tükənməsi üçün işləməyə imkan verir. İki və ya üç ümumi bədən məşqləri ümumi sağlamlıq üçün kifayət olsa da, inkişaf etmiş bir qaldırma səviyyəsində, split təlim sizə hipertrofiyanı maksimum dərəcədə artıracaq və qırılmış bir görünüş verəcəkdir.

Gündəlik məşğələlər

Hər bir məşq üçün təxminən bir saat vaxt verin. 10-15 dəqiqəlik orta ürək istiləşməsi ilə başlayın. İzolyasiya məşqlərindən əvvəl mürəkkəb məşqlər edin və kiçiklərdən daha böyük əzələlər işləyin. Müəyyən edilmiş kəsiklərə nail olmaq üçün bədən yağını itirməyə çalışırsınızsa, qaldırmağı bitirdikdən sonra yüksək intensivlik intervalları əlavə edin. Dörd günlük parçalanmalar edirsinizsə, həftədə ən az altı gün işləməlisiniz. Gündə bir saat, həftədə altı gün cədvəli, iki günlük split və ya cəmi bədənli məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa, daha yaxşı seçim olar.

Dəstlər və təkrarlıqlar

Dörd günlük bir arakəsmə məhdud əzələ qrupunu işləməyə yönəltdiyinə görə dəstlər arasında bir-üç dəqiqəlik bərpa vaxtına icazə verərək səkkizdən 12-ə qədər olan üç tam dəsti tamamlamalısınız. Daha çox qazanc əldə etmək üçün ya daha ağır çəkilər və ya daha az nümayəndələri olan əlavə dəstlər edin və ya əzələlər qrupu mümkün olan ən az çəkidə tamamilə yorulana qədər çəkiləri azaltmaqla atın.

Əsas dördgünlük split

1-ci gündə ön və yan dumbbell qaldırmaq, yerüstü mətbuat, çiyin büzüşmələri, tərs uçuşlar və triceps uzantıları daxil olmaqla çiyinlər və tricepslər edin. 2-ci gün çəkmələr, əyilmə yerləri, sıralar üzərində əyilmiş, çırpılanlar, Kapitan Kreslasının əyilmiş-ayaq qaldırması və Roma kürsüsünün arxa uzantıları da daxil olmaqla, arxa və arxaya yönəldilməlidir. 3-cü gündə sinə və bicepsləri dəzgah presləri, milçəklər və kabel krossoverləri və biceps qıvrımları ilə işləyin. 4-cü gündə alt bədəni squats, ağırlıqlı yan ağciyərlər, ölülər, bacak presləri, qıvrım qıvrımları, bacak uzatmaları və dana artırması ilə məşq edin.

Ətraflı dördgünlük split

İnkişaf etmiş dörd günlük split ilk gündən arxa, biceps və bilək fleksörlərindən başlayır. 2-ci gün sinə, triceps və bilək ekstansorlarını işləyir. Üçüncü gün, squats və deadlifts kimi mürəkkəb təlimlər və quadriseps, hamstrings, adductors və oducducers üçün təcrid məşqləri daxil olmaqla, iş budları. Son gün çiyinləri, buzovları və absləri əhatə edir.



Şərhlər:

  1. Hamlett

    Üzr istəyirəm, amma məncə, yanılırsınız. Gəlin bunu müzakirə edək. PM-ə yazın, danışarıq.

  2. Baris

    Danışmadan!

  3. Karlyn

    An additional possible options?

  4. Walthari

    Məncə, doğru deyilsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.

  5. Goldwin

    Səhv edirsən. Mən mövqeyimizi müdafiə edə bilərəm.

  6. Eubuleus

    The rating is weak !!!



Mesaj yazmaq