Məlumat

Hansı daha yaxşıdır: Squats və ya ağciyərlər?

Hansı daha yaxşıdır: Squats və ya ağciyərlər?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Squats və ağciyərlər həm funksional məşqlərdir. Funksional məşqlər, vücudunuzu gündəlik olaraq optimal şəkildə işlətməyə öyrətmək üçün çoxsaylı oynaqlara, əzələlərə və sinir yollarına meydan oxuyur. Sümükləriniz, əzələləriniz və birləşdirici toxuma müxtəlif açılardan keçəndə yeni və fərqli qüvvələrə uyğunlaşır. Buna görə hər iki məşqdə həm squats, həm də ağciyərlər mühüm rol oynayır.

Niyə squats və ağciyərlər vacibdir

Heç sürüşdün və yalnız yıxılmağın qarşısını ala biləcəyinizi düşünmək üçün özünüzü geriyə düşdüyünüzü hiss etdinizmi? Bəlkə ayağınızı bir ağac kökünə və ya cingildən tutdun və irəli ya da yanına düşməyə başladın. Mütəmadi olaraq squats və ağciyərlərdə məşq edərək, sinir-əzələ sisteminiz nə edəcəyinizi biləcək, buna görə düşmək əvəzinə fəaliyyətinizə qayıda bilərsiniz. Squats, geriyə düşsəniz, bədəninizi sabitləşdirmək üçün məşq edir və işləri necə təhlükəsiz götürməyi öyrədir. Ağciyərlər ön və ya tərəfə düşmənin qarşısını alır və yerişini yaxşılaşdırır.

Squats

Heç olmasa omba genişliyində ayaqlarınızla, ayaqlarınız və dizləriniz irəli baxın və buzovlarınızın arxaları sürüşməyəcək bir stula qarşı durun. Bu, squat boyunca kalça, diz və ayaq biləyi uyğunluğunu necə qorumağı öyrədəcəkdir. Oturacağınız kimi itburnunuzu geri çəkin. Kalçalarınız geri hərəkət edərkən, dizlərinizin kreslonun oturacağı ətrafında əyilməsini və torsonunuzu irəli əyilməsini təmin edin. Ağırlığınız dabanlarınızın üstündən keçəcəkdir. Qarşınızdakı bir nöqtəyə baxın və balans üçün əllərinizi qaldırın. Dizləriniz hələ də kresloya toxunaraq arxa tərəfinizi bir neçə düym aşağı salın. Sonra yavaş-yavaş itburnunuzu irəli sürüşdürün və ayağa qalxmaq üçün torsonunuzu əymək. Təcrübə ilə, stul olmadan düzgün bir şəkildə çömçə biləcəksiniz.

Ağciyərlər

İrəli, geri, diaqonal və yan ciyərlər hamısı yaxşı dairəvi bir idman proqramının bir hissəsidir. Bir addım irəli irəliləməyə başlayın. Ayaq barmaqları və dizləri irəli baxaraq bir addımdan 1-2 fut məsafədə durun. Çəkinizi bir ayağa qaldırın. Digər ayağını yerdən qaldırın və əvvəlcə dabana qoyun. Bunu edərkən, arxa dabanını yerdən yuvarlayın və arxa ayağınızın dizini bükün. Bu vəziyyətdə ön ayağındakı ayaq barmaqlarını görə bilmirsənsə, çəkini bacardınca geri çək. Ön ayağını itələyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün çəkinizi geri çəkin. Hərəkətdə rahat olduqdan sonra müxtəliflik əlavə edin. Yerə irəliləyin; diaqonal olaraq uzanaraq, kalçanızı 45 dərəcə bir açıya çevirin; Nəhəng bir addımda qaldırılmış ayağınızın arxasına çataraq geri qalın; ya da yan tərəfə uzanmaq. Dizlərinizi bir uzanma vəziyyətinə gətirmək üçün əvvəlcə böyük barmağını aşağıya, ardınca kiçik ayağınıza və topuğunuza qoyun.

Tez və Asan

Faydaları əldə etmək üçün məşqlərə bir neçə saat sərf etmək lazım deyil. Funksional güc təhsili ilə məşqlərinizi gündəlik qaydalarınıza səpmək daha yaxşıdır. Divara qarşı bir stul qoyun. Hər dəfə bu stulun yanından keçəndə buzovlarınıza toxunaraq üç dənə məşq edin. Bir addım atdığınızda, hər ayağı ilə addımın qabağına və ya yanlarına uzanmaq üçün bir dəqiqə çəkin. Gəzintiyə çıxdığınız zaman həmişə düzgün forma yönəldərək bir az irəli, yan, diaqonal və arxa ciyərlər əlavə edin.



Şərhlər:

  1. Ferenc

    Ancaq çox.

  2. Witter

    Absurd vəziyyət çıxdı

  3. Osten

    At least a couple of people with understanding were found

  4. Arashikree

    düz deyirsən, düzdür

  5. Akirisar

    Mən də təşəkkür edirəm!



Mesaj yazmaq