Rəylər

Diyetinizdə Natriy kifayət etməməyin təsiri nələrdir?

Diyetinizdə Natriy kifayət etməməyin təsiri nələrdir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diyetdəki natriumun mənfi olduğu düşünülsə də, həqiqət budur ki, natrium bədənin proseslərində mühüm rol oynayır və onsuz öləcəyik. Natrium bədənin su təzyiqini və tarazlığı tənzimləyir, əzələlərin hərəkət etməsinə və büzülməsinə imkan verən sinir impulslarını ötürür. Həzmdə əsas amin turşularını bağırsaqdan qan dövranına keçirir və şəkərin udulması üçün tələb olunur. Bədəndə çox miqdarda natriumun olması ilə əlaqəli ciddi təhlükələr - yüksək təzyiq və iltihab - çox az sodyum almaq və ya sisteminizdəki natriumu itirmək qədər təhlükəli ola bilər.

Natriumu necə itiririk

Bir pəhrizdən kifayət qədər natrium almamaq çox nadirdir, belə ki, bütövlükdə, işlənməmiş qidalarda təbii natrium tərkibi var. Natrium itkisi tez-tez tərləmə, susuzlaşdırma, ishal və qusma ilə baş verir. Bədən istiliyimiz istiləşdikcə bədən dərini soyutma məqsədi ilə tərləyir və natrium bu tərlə itir. Alındığımızdan daha çox su itirdiyimiz zaman susuzlaşma baş verir. Bu tərləmə, qusma və ishalın ümumi təsiri. Sodyumla yanaşı, bədən prosesləri üçün vacib olan dəyərli elektrolitləri itiririk.

Aşağı qan təzyiqi

Bədəndən duz və su itirildikdə, hüceyrələrin xaricindəki maye itir, bu da qan həcminin azalmasına səbəb olur. Qan həcminin azalması qan təzyiqinin azalmasına səbəb ola bilər. Təzyiq çox aşağı düşərsə, qan ürək, beyin və böyrəklər də daxil olmaqla həyati orqanlara vacib qida və oksigen ala bilməz. Bu orqanların həyati vacib qida və oksigen olmadan nə qədər davam etməsindən asılı olaraq, daimi olaraq zədələnə bilər və fəaliyyətini dayandıra bilər. Yorğunluq həm də kifayət qədər natrium almamaqla gələn qan təzyiqinin bir nəticəsidir.

Bulantı və başgicəllənmə

Bulantı və başgicəllənmə bir natrium çatışmazlığı səbəbindən də təyin edilə bilər. Bədəndə kifayət qədər natrium olmadıqda qəbul edilən su hüceyrələrə axa bilər. Natrium, lazım olduğu kimi hüceyrələrdəki suyu tənzimləyə bilmir və nəticədə şişkinlik olur. Dokuların bu şişməsi bütün bədən boyunca baş verir. Beyin toxumasının şişməsi başgicəllənmə və baş ağrısına səbəb ola bilər, digər toxumalarda iltihab bulantı və əzələlərin sıxılmasına və qıvrılmasına səbəb ola bilər.

Vuruş

Vuruş və ya hətta ölüm bədəndə qeyri-kafi natriumun ən ifrat təsiridir. Beyin toxuması çox şişərsə, kəllə qarşı həddindən artıq təzyiq altında qoyulur. Bu təzyiq baş ağrısı kimi başlaya və vuruşa səbəb ola bilər. Bədənin natrium miqdarı aşağı düşdükdə, həyati orqanların bağlanması üçün bir şans var, çünki qan, oksigeni və qida maddələrini təmin etmək üçün kifayət qədər sürətlə axmır.

Tövsiyə olunan natrium qəbulu

Sodyum üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul gündə 2300 mq-dan çox deyil, hüceyrələrin düzgün işləməsi üçün gündə 500 mq lazımdır. İşlənmiş hər hansı bir yeməyin tərkibində yüksək natrium miqdarı var və emal olunmuş qidaları - hətta çörək yeyirsinizsə, diyetinizdə kifayət qədər natrium alacağından narahat olmayın. Tamamilə təbii qidaların tərkibində natrium var. Kərəviz, çuğundur, dəniz məhsulları və quşçuluqda təbii olaraq çox miqdarda natrium var. Təzə meyvələr, tərəvəzlər və yağsız ətlərdə yüksək bir pəhriz yemək, adekvat bir gündəlik suqəbuledici aldığınıza əmin olacaqdır. Bədəninizi həddindən artıq natrium itkisindən qorumaq üçün, şiddətli istidə məşq etməyinizdən və qusma və ya ishal ilə qarşılaşdığınız zaman, maye itkisini tək su deyil, elektrolit balanslı bir içki ilə əvəz edin.