Məlumat

İdman üçün daha yaxşı nədir: Basketbol və ya uzun məsafələrə qaçış?

İdman üçün daha yaxşı nədir: Basketbol və ya uzun məsafələrə qaçış?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Basketbol və uzun məsafələrə qaçış bədəninizi müxtəlif yollarla vergiyə cəlb edəcək canlı ürək-damar variantlarıdır. Basketbol, ​​uzun məsafələrə qaçış sabit bir məşq hesab edilərkən, qısa müddətli, ardından dincəlmə müddətinin ardınca getməyinizi tələb edən yüksək intensivlikli bir ara məşqdir. Hansı məşq seçiminin sizin üçün uyğun olduğuna qərar verərkən nəzərə almalı olduğunuz bir neçə amil var.

Kalori

İlk baxışdan kalori yandırmaq istəsəniz, uzun məsafələrə qaçış daha yaxşı seçimdir. Mayo Klinikasına görə, 160 kiloluq bir adam, 5 mil sürətində çalışan saatda təxminən 606 kalori və 8 mil sürətiylə 861 kalori yandıracaq. Bu vaxt basketbol yalnız saatda 584 kalori yandırır. Lakin bu hesablama EPOC və ya məşqdən sonrakı oksigen istehlakını nəzərə almır. EPOC, məşq etməyi dayandırdıqdan sonra bədəninizin yandırdığı kalori miqdarıdır. Qaçış kimi dayanıqlı məşqlərdən sonra EPOC minimaldır, ancaq basketbol kimi yüksək intensivlik interval təlimindən (HIIT) sonra bədəniniz 48 saata qədər yüksək sürətlə kalori yandırmağa davam edəcəkdir. "Tibb və Elmdə İdman və Məşqlərdə Elm" jurnalının 2011-ci ilin sentyabr ayında yayımlanan bir işində HIIT məşqindən sonra 14 saat ərzində əlavə 190 kalori yandı. EPOC nəzərə alındıqda basketbol oynamaq uzun məsafələrə qaçış kimi ən az kalori yandırır, daha çox deyilsə.

Əzələ və sümük gücü

Basketbol oynamaqdan qaynaqlanan başqa bir fayda, artan əzələ gücüdür. Basketbol davamlı tullanmağı tələb edən yüksək təsirli bir məşq hesab olunur. Yüksək təsirli idman növləri və məşqlər əzələlərə tələb edir və bu da onların böyüməsinə və güclənməsinə səbəb olur. Bu tapıntılar, "Jurnalistlik Jurnalı" nın 2012-ci ilin mart sayında dərc edilmiş yüksək intensivliyə malik aralıq təlimləri ilə bağlı bir araşdırmada təsdiqləndi. Tədqiqata görə, oxşar əzələlərin yaxşılaşdırılması davamlı sabit aşağı təsirli məşqlərdən sonra edilməmişdir.

Sosial üstünlüklər

Uzun məsafələrə qaçış tez-tez tək idmandır, basketbol isə qrup və ya sosial idman növüdür. Oksford Universitetində edilən bir araşdırmaya görə, bir qrup olaraq hərəkət edən avarçəkənlər, özləri ilə məşq edən avarçəkənlərə nisbətən daha yüksək bir ağrı həddi və yaxşı hiss olunan endorfin səviyyələrinə sahibdirlər. Bu araşdırma, başqaları ilə məşq etmənin tək məşq etməkdən daha xoş olduğunu sübut edə bilər, bir çox insana bu idman növünü seçmək və uzun müddət davam etmək üçün daha çox stimul verir.

Mülahizələr

Basketbol yuxarıda göstərilən amilləri nəzərə alaraq uzun məsafələrə qaçışdan daha yaxşı məşq seçimi kimi görünsə də, bu, hər kəs üçün düzgün seçim demək deyil. Qaçış və ya tək idmanla məşğul olmağı üstün tutursanız, bu amil basketbolun kalorili və ya əzələ inkişaf etdirən faydalarından qat-qat üstün ola bilər, çünki zövq aldığınız bir məşqə daha çox meyl edirsiniz. Uzun müddətdə məşqlərin açarı ardıcıllıqdır, buna görə uzun müddət davam edə biləcəyiniz bir məşqi seçmək uzunmüddətli dövrdə ən vacib amildir.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Jacan

    Günün yaxşı vaxtı! Bu gün bu bloqun mehriban dizaynından istifadə edərək, indiyə qədər bilinməyən bir çox şeyləri kəşf etdim. Davamlı inkişafı baxımından bu mövzuda xeyli geridə qaldığımı deyə bilərik, lakin buna baxmayaraq, bloq mənə çox şeyi xatırlatdı və yeni, hətta demək olar ki, sirli məlumatlar açdı. Əvvəllər mən tez-tez belə bloqların məlumatlarından istifadə edirdim, amma son vaxtlar o qədər məlumat verirəm ki, hətta ICQ-yə getməyə belə vaxtım yoxdur... bloqlar haqqında nə deyə bilərəm... Amma hər halda yaradıcılara təşəkkür edirəm. Bloq çox faydalı və ağıllıdır.

  2. Hardy

    Bunu məmnuniyyətlə qəbul edirəm. Sual maraqlıdır, mən də müzakirədə iştirak edəcəyəm.



Mesaj yazmaq