Rəylər

Çiyin yıxılmasını düzəltmək üçün ən yaxşı məşqlər

Çiyin yıxılmasını düzəltmək üçün ən yaxşı məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pis duruşunuzsa ümidsiz olmayın - yaxşı münasibətdəsiniz. Müasir Amerikalılar üçün irəli işlənmiş baş və dairəvi çiyinlər, kompüter işi ilə dolu, mətbəx tezgahının qarşısında dayanan və ya hətta ruhdan düşmüş və yorulmuş olduqlarına görə tipikdir. Yalnız çiyin yıxılması pis görünmür, həm də ağrı ilə nəticələnə bilər. Xoşbəxtlikdən, səbr və bir az səy göstərərək, əyilmiş çiyinləri düzəltmək olduqca asandır.

Duruş qiymətləndirilməsi

Yıxılmış çiyinlərinizi düzəltmək üçün bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, əslində çiyinlərinizin əyilmiş olduğundan əmin olun. Bir neçə yolu tapa bilərsiniz.

Adətən arxa divara dayandığınız şəkildə dayanın. Çiyin bıçaqları və kalçalarınız divara uyğun olmalıdır. Çiyinləriniz ondan bir yarım santimetrdən çox məsafədədirsə, çiyinləriniz azalıb. Nə qədər uzaqlaşsalar, onları düzəltməyə ehtiyac böyükdür.

Duruşunuzu yoxlamaq üçün başqa bir yol, bir dostunuzun köynəyinizi kənara qoyaraq yanınızdan bir şəkil çəkməsidir. Yenə də normal şəkildə olacağınız kimi durun. Çiyniniz, omba və ayaq biləyinizdən qulaqdan düz bir xətt çəkə bilsəniz, duruşunuz yaxşıdır.

Məşqlər

İlk məşqə chin tucks deyilir. Bir tısbağanın başını qabığının içərisinə çəkdiyini təsəvvür edə bilsən, bunun nə olduğunu bilirsən. Bunu daimi və ya oturan edə bilərsiniz. Arxa tərəfinizi divara söykənmək və çiyninizi aşağıya çəkmək və boynunuzun divara uyğun olması üçün yaxşı bir fikirdir. Çiyinləriniz geriyə doğru gedəcək. Bunu hər setdə 10 dəfə, gündə bir neçə dəfə edin. Bir həftədən sonra bir anda üç dəst etməyinizə qədər bir dəst əlavə edin.

Növbəti məşqiniz çiyin sıxır. Fizioterapevt Alexandra Kalnitskinin dediyinə görə "çiyin büzüşməsi çiyin bıçaqlarını bir-birinə sıxarkən dirsəklərinizi arxınıza gətirməkdən ibarətdir. Bu məşqi beş saymaq üçün sıxaraq tutaraq 10 - 20 dəfə etmək lazımdır." Gündə müxtəlif dəfə edin.

Dartmalar da çiyinlərinizi boşaltmağa kömək edəcəkdir. Bir köpük rulonu tapın. Bu gün əksər idman salonlarında bunlar var. Sərt köpükdən hazırlanmış uzun bir silindr kimi görünür. Onu belinizin altına və altına qoyun. Qollarınızı tərəflərə uzadın və xurma tavana baxması üçün doxsan dərəcə bir açı ilə bükün. Sinə əzələlərinizi açacaqdır.

Yataqları da uzatmaq istəyirsən. Çarxı orta arxa tərəfində olması üçün çevirin. (Döş sümüyünüzlə birlikdə.) Başınızın altına bir dəsmal yığmaq istəyə bilərsiniz. Qollarınızı tavana doğru uzadın və sonra yerə, başınızın üstünə düşmələrinə icazə verin.

Hər iki tərəfi hər gün bir neçə dəqiqə saxlayın.

Nəhayət, idman salonundakı yataqları, ön deltləri və balaları məşq etdirməməyinizə əmin olun. Bu, qadınlardan daha çox bu əzələ qruplarına diqqət yetirməyə meyl edən kişilər üçün xüsusilə vacibdir. Çiyinlərinizi azaltdığınızı bilirsinizsə, bunun əvəzinə arxa deltlərə, orta tələlərə və romboidlərə diqqət yetirərək daha çox arxa məşqlər edin. Bir seans üçün bir məşqçidən istifadə edin və özünüzü anlaya bilmirsinizsə, hansı məşqləri edə biləcəyinizi soruşun. Pul qazanmağa dəyər.



Şərhlər:

  1. Arnan

    I fully share her point of view. Düşünürəm ki, bu yaxşı bir fikirdir. Onunla tam razıyam.

  2. Ananda

    Tezliklə deyil!

  3. Lafayette

    təsdiq edirəm. Yuxarıdakıların hamısı həqiqəti söylədi. Gəlin bu sualı müzakirə edək. Burada və ya PM-də.

  4. Waren

    Mövzu maraqlıdır, mən müzakirədə iştirak edəcəyəm. Birlikdə düzgün cavaba gələ bilərik. Mən əminəm.

  5. Akinor

    Müdaxilə üçün üzr istəyirəm ... bu məsələni başa düşürəm. Müzakirə edə bilərsiniz.

  6. Toby

    Həm də ki, sizin çox yaxşı ifadəniz olmasaydı



Mesaj yazmaq