Rəylər

Beyində serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar

Beyində serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Serotonin beyində bir nörotransmitterdir, siqnalları müxtəlif sinapslara ötürmək üçün işləyir. Xassələri hələ tam olaraq aydın olmasa da, əhval, yuxu qabiliyyəti, maddələr mübadiləsi, iştah və cinsi əlaqə də daxil olmaqla bir çox vacib bədən funksiyalarında əsas amildir. Aşağı serotonin səviyyəsi depressiya və bənzər narahatlıqların yaranmasında bir rol oynaya bilər, buna görə antidepresanlar beyində artan miqdarda serotonin miqdarını artırır. Serotonin səviyyəsini artırmaq üçün bir sıra fərqli metodlardan istifadə edə bilərsiniz.

Reçeteli dərman haqqında həkiminizdən soruşun. Antidepresanlar ciddi bir dərmandır və həssaslıqla qəbul edilməməlidir. Bununla birlikdə depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, kömək edə bilərlər. SSRİ-lər (selektiv serotonin alma inhibitorları) beyninizdə serotonin səviyyəsini saxlamağa kömək edir. Onların sıralarında Proazac, Paxil və Celexa var.

Müqəddəs Johns Wort və Rhodiola kimi homeopatik əlavələri götürün. Hər ikisi də serotonin səviyyəsini artırdığına dair bir sübut göstərir və hər hansı bir dərmanla olduğu kimi qəbul edərkən ehtiyatlı olmalısınız, bunları qəbul etmək üçün reseptə ehtiyacınız yoxdur.

Diyetinizi dəyişdirin. Serotonin bir çox qidada görünən triptofan adlı bir amin turşusundan hazırlanmışdır. Populyar qavrayış, ət və qoz-fındıq kimi yüksək proteinli qidaların serotonini artırmasıdır. Təəssüf ki, triptofanda çox yüksək olduqda, beynə daxil olmaq üçün onunla rəqabət aparan digər amin turşularını da ehtiva edirlər. Digər tərəfdən karbohidratlar - çörək, makaron, tərəvəz və lobya - rəqabət aparan amin turşularını udan qanda insulin səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Beləliklə, daha çox triptofan qan-beyin baryerini pozur və serotonin səviyyəsi yüksəlir.

Günəşdə daha çox vaxt keçirin. Parlaq işıq serotonin səviyyəsini hələ də tam olaraq aydın olmayan şəkildə artırır və illərdir fasiləsiz təsirli pozğunluğu və bənzər depresyonu müalicə etmək üçün işıq lampaları istifadə edilmişdir. Geniş pəncərələri olan bir ofisdə işləyə biləcəyinizi və ya günəş işığına çıxmaq üçün müntəzəm fasilələr görsəniz. Soyuq, qaranlıq qışı olan bir yerdə yaşayırsınızsa, serotonini artırmaq üçün mümkün vasitə kimi işıq terapiyasına baxın və günəş çıxdıqda hər andan faydalanın.

Məşq edin. Mütəmadi məşqlər əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün sübut edilmiş bir vasitədir və nə qədər mütəmadi olaraq çalışsanız, ümumi düşüncəniz bir o qədər yaxşı olar. Alimlər hələ də məşqdə xüsusi olaraq serotonin səviyyəsində artım olub-olmadığı barədə mübahisə edirlər, lakin bir sıra araşdırmalar serotonin səviyyəsinin artan motor aktivliyi ilə getdiyini və məşqlərin beyində artan miqdarda triptofan buraxdığını göstərir.