Məlumat

Çəkilmiş tərs ayaq qıvrımlarının faydaları

Çəkilmiş tərs ayaq qıvrımlarının faydaları



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dəzgahın və ya bicep qıvrımının həcmi çəki otağında hər kəsin danışdığı şey ola bilər, ancaq güclü aşağı bədən əksər idman növlərində atletik performans üçün vacibdir. Çəkilmiş tərs ayaq qıvrımları oturan ayaq uzantılarına, bacak preslərinə və digər aşağı bədən işlərinə əla bir əlavədir. Dizli tərs ayaqlı qıvrım maşını və ya yatmağı tələb edən bir maşın istifadə etsəniz də, hamstringsinizə və bir neçə digər aşağı bədən əzələlərinizə qarşı böyük güc faydaları əldə edəcəksiniz.

Hamstrings

Ters ayaq qıvrılması məşqləri ayaqlarınızı düz və çəki yastığınızı buzovunuzun arxasına söykənməsindən başlayır. Çəkicləriniz çəkinin yuxarı qalxması üçün dizlərinizi bükdüyünüzdə gücün çoxunu təmin edir. Ağırlığı sabit bir templə qaldırmaq və azaltmaq həm daralma, həm də diz ekleminizdə hədəf bir hamstring məşğələnizi təmin edir.

Tibialis Anterior

Hamstrings işlərin çoxunu tərs ayaq qıvrımında edərkən, çəki yastığını qaldırıb azaltdığınız zaman bir neçə digər əzələ lazımi dəstək verir. Sizin tibialis anterior və ya şin əzələləriniz antagonist stabilizator kimi xüsusi bir funksiyaya xidmət edir. Hamstringsiniz tərs qıvrımı yerinə yetirmək üçün gərginləşdiyindən, dartılmış əzələləriniz diz eklemini düzgün bir şəkildə tutmağa xidmət edir. Ayaq biləyi ekleminizi çevik saxlayın və ayaq barmaqlarınızı verdiyiniz dəstəyi maksimum dərəcədə artırmaq və aldıqları məşqlərin keyfiyyətini artırmaq üçün düz istiqamətləndirin.

Glutes

İdman salonundakı avadanlıqların həcmindən asılı olaraq, yalançı və ya diz çökən vəziyyətdə ağırlığın tərs əyriliyini yerinə yetirmək arasında seçim edə bilərsiniz. Ters qıvrım qaldırmanın iki üslubu eyni əzələ qruplarının əksəriyyətində işləməsinə baxmayaraq, diz çökən əks qıvrım glutes üçün əlavə güc və tonlama təmin edir. Həm gluteus maximus, həm də gluteus medius əzələləri diz çarpan arxa qıvrım maşını istifadə edərkən stabilizator kimi işləyir, ancaq yatarkən az hərəkət görür.

Sinergist Əzələləri

Hamstrings və sabitləşdirici əzələlər çox iş görsələr də, bir neçə sinergist əzələ də tərs qıvrımdan yerinə yetirmək üçün lazımlı işləri təmin edir. Kədərli, popliteus və gracilis də daxil olmaqla bud əzələləri, ayağınızı bədəninizin arxasına qıvrdığınız zaman dəstək verir. Yalançı tərs qıvrımları edərkən, quadrisepsdən olan rektus femoris də sinerjist dəstək verir.