Rəylər

60 gündə 10 funtu necə itirmək olar

60 gündə 10 funtu necə itirmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

60 gündə 10 kilo itirmək sağlam bir kilo itkisidir. Əksər həkimlər və diyetisyenlər uzunmüddətli dövrdə davam etdirəcək davamlı və sağlam vərdişlər yaratmaq üçün həftədə 1 və ya 2 kilo arıqlamağı məsləhət görürlər və 60 gündə 10 kilo itirmək həftədə bir funtdan bir az çox olanda bu həddə uyğundur. Bu nisbətdə kilo itkisinin geniş anlayışları, sadəcə az yemək və kaloriya kəsiri yaratmaq üçün daha çox məşq etməkdir, uğur qazanma ehtimalınızı artırmaq üçün atacağınız müəyyən, daha konkret addımlar var.

Gündə üç-dörd porsiya tərəvəz yeyin. Bunlar bədəninizin yağ qədər saxlamadan səmərəli yanacaq kimi istifadə edə biləcəyi vacib qida və mürəkkəb karbohidratları ehtiva edir.

Ağ çeşidlər yerinə bütün taxıl çörəyi, düyü və makaron yeyin. Bunlar da kompleks karbohidratlar mənbəyidir və yağ kimi sadə karbohidratlar qədər metabolizə olunmur. Gündə altı porsiyona yönəldin.

Hər yeməklə yağsız ət yeyin və ya ətinizi lobya və mərci kimi digər protein mənbələri ilə əvəz edin. Ət çox kalorili olmağa meyllidir, bəzi istisnalar, məsələn, dərisiz toyuq göğsü və yağı kəsilmiş biftek kimi.

Müntəzəm olaraq interval qatarı (hər iki gündən bir və ya bir qədər). Bu, məsələn, qaçış yolunda və ya kənarda çalışan, təxminən 20 dəqiqə qısamüddətli, yüksək intensivlikli bir məşqdir. Motosiklet və ya elliptik avadanlıqlarda aralıq qatar da edə bilərsiniz. 20 dəqiqəyə dəyər qazanmaq üçün təxminən 30 saniyə bacardığınız qədər çalışmalı, sonra bir-iki dəqiqə yavaşladın və sonra təkrarlayın. Nə qədər uyğun olsanız, nəticədə 30 saniyə işləyib 30 saniyə istirahət etməyinizə qədər yavaş fasilələriniz nə qədər qısa olmalıdır.

Şəxsi bir məşqçi ilə güc məşq proqramı haqqında danışın. Bunlar, əzələləri böyüdən və maddələr mübadilənizi sürətləndirən, kaloriləri daha səmərəli yandıracaq və yağ kimi az saxlayan bir çox məşqlərdən istifadə edən ağır atletika proqramlarıdır.