Rəylər

Beyində Dopamin artırmağın ən yaxşı yolu nədir?

Beyində Dopamin artırmağın ən yaxşı yolu nədir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dopamin və norepinefrin, həyəcan, motivasiya, yaddaş və konsentrasiyanızda vacib olan hər iki həyəcanverici nörotransmitterdir. Dopamin beyninizdə bir neçə funksiyaya malikdir və davranışınıza, idrakınıza, motivasiyanıza, könüllü hərəkətinizə, əhvalınıza, yuxuya, öyrənməyinizə və diqqətinizə təsir göstərir. Beyniniz kifayət qədər dopamin istehsal etdikdə, ləzzət, xoşbəxtlik və bəzən eyforiya hiss edirsiniz. Beyninizdə dopamin səviyyəsini artırmağın bir neçə yolu var; ən yaxşısı olan üsul sizin üçün nə işlədiyinə və vücudunuzun texnikaya necə cavab verdiyinə bağlıdır.

Məşq edin

2007-ci ildə Amerika Fiziologiya Jurnalında nəşr olunan "Təlimlər Oksidləşdirici Stres və İltihabı azaldır və Köhnə Siçovullarda Döstək Dopamin D1 Reseptor funksiyasını bərpa edir" adlı bir araşdırmaya görə, 2007-ci ildə Amerikanın Fiziologiya Jurnalında nəşr olunan: Böyrək fiziologiyası, məşq dopamin səviyyəsini yüksəltməyə kömək edə bilər. Hyuston Universitetindəki Ürək və Böyrək İnstitutunun həkimləri tərəfindən edilən araşdırma, məşqlərin yalnız dopamin səviyyəsini yüksəltməklə yanaşı, yaşlı siçovullarda da dopamin reseptor funksiyalarını bərpa edə biləcəyini tapdı.

Aerobik məşq dopamin səviyyəsini artırmaq üçün həyata keçirilə bilən ən yaygın bir məşqdir. Aerobik məşq hətta depressiya hallarının qarşısını ala bilər - bəzən kimyəvi balanssızlıq və dopamin səviyyəsinin aşağı olması - dopamin səviyyəsini artırmaqla.

Yemək

Dopamin təbii olaraq artıra biləcəyi müəyyən qidalar var. Çuğundur bir antidepresan olan amin turşusu betain ehtiva edir. 2007-ci ildə Amerika Klinik Qidalanma Jurnalında nəşr olunan bir araşdırmaya görə, betain S-adenosylmethionine və ya SAM-e istehsalında bir stimullaşdırıcı rol oynayır. SAM-e, serotonin və dopamin kimi hormonların istehsalı ilə əlaqələndirilir. 1999-cu ildə Qidalanma jurnalında nəşr olunan "Essential amin turşuları siçovulların anterior piriform korteksində interstisial dofamin metabolizmalarına təsir edir" adlı bir araşdırma da müəyyən amin turşularına zəngin qidaların dopaminlərin artmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Bananlar başqa bir amin turşusu növü olan tirozinin böyük mənbəyidir. Onun neyronları dopamin və norepinefrinə çevrilir. Pendir protein qidasının tanınmış bir formasıdır. Bu eyni araşdırma amin turşularından ibarət olan zülalların dopamin və norepinefrin istehsalında da kömək edə biləcəyini göstərir. Toyuq da həyəcan verici nörotransmitterlər dopamin və norepinefrin səviyyəsinin artmasına kömək edən zülalları ehtiva edir. Ayrıca müəyyən neyronların enerji yaradan potensialını artıran böyük bir koenzim Q10 (Co Q10) mənbəyidir. Fasulye və paxlalı bitkilər dopamin səviyyəsini artırmaqla yanaşı sağlamlığınızı artıra biləcək qidalandırıcı zülallardır. Digər ətlər, pendirlər, balıqlar, yumurta və dəniz məhsulları, hamısı protein yüksəkdir, qidalandırıcıdır və hamısı dopamin artırıcıdır. Nəhayət, qarpız kömək edə bilər. Bir qarpızın suyu yağsız və A, B6 və C vitaminləri ilə doludur. B6 vitamini bədəniniz tərəfindən melatonin, serotonin və dopamin kimi nörotransmitterlərin istehsalında istifadə olunur. Digər tərəfdən C vitamini, vücudunuzu sərbəst radikallardan qoruyarkən immunitetinizi artırır.

Əlavələr

Amerika Psixiatriya Jurnalına görə, vitamin əlavələri qəbul etmək də dopamin səviyyəsinin artmasına kömək edə bilər. Əlavələrinizə B12 vitamini, fol turşusu (B9 vitamini), omeqa-3 yağ turşuları və B6 vitamini əlavə edin. 1997-ci ildə Amerika Psixiatriya Jurnalı, "Əsas Depressiv Bozuklukda Folat, B12 vitamini və Homosistein" adlı bir araşdırma dərc etdi ki, bu vitaminlərdəki çatışmazlıqların depresiyaya uğrayanlarda çox rast gəlindiyini göstərdi.



Şərhlər:

  1. Zulugor

    Thanks for the blog, everything was done very competently. Still, stand-alone is better than livejournal and others.

  2. Polycarp

    Bravo, your idea it is magnificent

  3. Arabei

    Çox çətin bir şey var ... Və mənim fikrimcə, veb ustası üçün deyil, bir blogger üçün nəzərdə tutulmuşdur

  4. Garn

    Mənim üçün bu ən yaxşı seçim deyil

  5. Templeton

    Zavodumuzdakı bütün inkişaflar da dayandırıldı, lakin böhran.



Mesaj yazmaq