Rəylər

45 gündə otuz funtu necə itirmək olar

45 gündə otuz funtu necə itirmək olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arıqlamaq üçün kalorili bir çatışmazlıq yaratmalısınız. Sadəcə olaraq, bu, istehlakdan daha çox kalori sərf etməyiniz deməkdir. Riyazi baxımdan - bir kilo bədən yağının təqribən 3500 kalori təşkil edir - 45 gündə 30 kilo itirmək üçün - orta hesabla gündəlik 2334 kalori qüsuru yaratmalısınız. Bu belə hesablanır: 30 funt funt üçün 3500 kalori, 105.000 ümumi kalori. 45 günə bölünən 105.000 kalori, gündə 2.344 kalori çatışmazlığına bərabərdir. Kalori alışınızı gündə 700-1000 kalori ilə məhdudlaşdırmamalı olduğunuz üçün bu, gündə ən azı 1300 kalori məşqlə yandırmaq ehtiyacına səbəb olur. Pəhriz istəməsəniz, gündəlik olaraq 2334 ortalama gündəlik kalori yandırmalısınız.

Yağlı karbohidratlar və ya zülalların kalorilərindən iki qat artıq olduğundan, az yağlı çeşidlər üçün yüksək yağlı qidalardan imtina edin. Marqarini kərə yağı ilə əvəz edin və südün hamısını kəsin.

Bir qrama yeddi kalori əlavə etdiyi üçün menyudan spirt buraxın.

Daha kiçik, daha tez-tez yemək yeyin. Gündə dörd-altı dəfə yemək yeməyə çalışın. Yeməyin termik təsiri və ya həzm üçün istifadə olunan enerji, kalori yandırmaq üçün təsirli bir vasitədir.

Basketbol və ya velosiped (təxminən 750) - və ya avarçəkmə və ya qaçış (1000-dən çox) kimi çox sayda kalori yandıran bir aerobik fəaliyyət seçin və gündə iki saat məşq edin.

Ağırlıq qaldırma. Çəki təhsili yalnız kalori yandırmır, əzələ toxumasını gücləndirir. Bu, maddələr mübadilənizi yüksəldəcək və daha çox kalori yandıracaq, hətta bədəniniz dincəlsə də. Bir çox insan, yağsız əzələ toxumasının daha sıx olduğu və yağ toxumalarından daha çox olduğuna görə qaldırıcı çəkilərin kilo verməsi üçün əks-təsirli olacağına dair yanlış təsəvvürə malikdir. Bununla birlikdə, istər yağ, istərsə də əzələ çəkisi qazanmaq, həmişə kalori artımı tələb edir.

İpucu

  • Hər hansı bir gərgin məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.