Məlumat

Eliptik bir maşın istifadə etməyin faydaları nələrdir?

Eliptik bir maşın istifadə etməyin faydaları nələrdir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağı və bir idman maşını ilə forma almağı düşünürsünüzsə, eliptik ən yaxşı seçiminiz ola bilər. Elliptik bir maşında, ayaqları ilə pedallarda dik durursunuz, əlləriniz çarxda xizək sürmə hərəkətlərini təqlid edən geri və irəli hərəkətdə sükanları tutur. Həm pedallar, həm də sükanlar bütün bədəninizə məşq təmin edən müqavimət təklif edir. Bu gün, elliptik maşınlar, idman sahələrində istifadə olunan ən məşhur idman maşınlarından biridir.

Zərbə azdır

Elliptik bir maşından istifadə belinizə, dizlərinizə, oynaqlarınıza, kalçalarınıza və ayaq biləklərinizə minimal zərər vurma riskini yaradır. Klivlend Klinikasına görə, aşağı sümük kütləsi və ya osteoporoz diaqnozu qoyulubsa, eliptik təmin edən aşağı təsirli məşq təhlükəsiz bir seçimdir. Ayağınız pedallarda qalır, buna görə də bədənin qaçış və ya qaçış yolunda olduğu kimi heç bir təsir travması yoxdur. Son əməliyyatlardan və ya çalışan zədələrinizdən yaxşılaşırsınızsa və ya dizləriniz pisdirsə, eliptik fiziki hərəkətliliyinizi bərpa etməyə kömək edə bilər. Artrit, arxa problemlər, çox skleroz və ya digər fiziki qüsurlardan əziyyət çəkirsinizsə, maşının hamar bir şəkildə tənzimlənən funksiyası faydalıdır. Yaşlısan və məşq etməyə öyrəşməsən, eliptik forma almağa kömək edəcək.

Cəmi bədən məşqi

Elliptik maşın yalnız aşağı bədəni işləyən yamaclardan fərqli olaraq eyni zamanda aşağı və yuxarı bədəninizi işləyir. Ayaqları, sinə, çiyinlər, qarın, arxa və qollar tonlanır və güclənir. Qolların və ayaqların müxtəlif əzələ qruplarını hədəf seçmə seçiminiz də var. Sükan və pedalların müqaviməti, fitness səviyyənizdən asılı olaraq artırıla və ya azalda bilər. Əllərinizi dirsək mərkəzinə sürtmək, qollara istirahət verir və ayaqlarınızın tək işləməsinə imkan verir. Bacaklarınızı daha sıx işləmək və fərqli əzələ qruplarını hədəf almaq üçün pedal istiqaməti tərs edilə bilər.

Sağlam sümükləri təbliğ edir

Yaşlandıqca bədənin sümük kütləsi pisləşməyə başlayır, bu da sizi zəif və kövrək sümüklərə daha həssas edir, bu da osteoporoza səbəb ola bilər. Osteoporozlu şəxslərin təxminən 80 faizi qadınlardır. Milli Osteoporoz Fonduna görə, ən azı 10 milyon amerikalıda osteoporoz var və təxminən 34 milyon daha az sümük sıxlığından əziyyət çəkir. Elliptik bir maşın tərəfindən təmin olunan müqavimət əzələləri və sümükləri ağırlıq qüvvəsinə qarşı işləməyə məcbur edir, bu da sümük sıxlığını gücləndirməyə və artırmağa kömək edir və osteoporozun inkişaf riskini azaldır.

İstifadə rahatlığı

Elliptikadan istifadə minimal bacarıq tələb edir, hətta əvvəllər bir məşq maşını işlətməmisiniz. Maşın məşqlərinizi izləməyə kömək edən müxtəlif təlim parametrlərinə malikdir. İdarəetmə panelində müqavimət, eniş və sürət səviyyələrini tənzimləyə bilərsiniz. Hansı təlim proqramını seçdiyinizə görə, məşqləriniz asan və gərgin qədər dəyişə bilər. Ayağınızın gücü artdıqca elliptik maşının meylinin müqavimətini tənzimləmək də mümkündür. Pedal vurmağı dayandırdığınız zaman, elliptik avtomatik olaraq bağlanır.

Təkmilləşdirilmiş ürək sağlamlığı

Elliptikadan istifadə, yuxarı və aşağı bədəninizə qan axışını artırır, ürək dərəcəsini artırır və ürək-damar işini təmin edir. Merilend Universiteti Tibb Mərkəzinə görə, məşq ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər və hətta ürək xəstəliklərinin müəyyən risk faktorlarını geri ala bilər. Hətta yüngül-mülayim məşqlər mövcud ürək xəstəliyi olan insanlar üçün faydalı ola bilər. Elliptik üzərində məşq ürək əzələnizi gücləndirməyə, sağlam qan təzyiqi saxlamağa və vuruş şansınızı azaltmağa kömək edir. Ürək xəstəliyiniz varsa, elliptik maşından istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə yoxlayın.

Çəki itirmək

Elliptik maşındakı həm yuxarı, həm də alt bədəni eyni vaxtda həyata keçirmək bacarığınız kalori və yağ yandırmağa kömək edir. Ürək sürətiniz artdıqca metabolik sürət də azalır. Fitness For Weight Loss görə, elliptik bir maşında 30 dəqiqə ərzində təxminən 250 ilə 270 kalori yandıra bilərsiniz. Nəticələr çəkinizə və məşq intensivliyinizə görə dəyişə bilər. Elliptikdə meylin artması daha çox kalori yandırmağa kömək edəcəkdir.

Məkan səmərəli

Elliptik bir maşın üzərində məşq etmək üçün idman salonuna və ya bahalı sağlamlıq klubuna qoşulmağa ehtiyac yoxdur. Kompakt ölçüsü və səliqəli dizaynı ilə elliptik ev və ya ofis istifadəsi üçün mükəmməldir. Əksər elliptik maşınlar digər idman maşınlarından, məsələn, eniş maşınlarından daha kiçikdir və rahatlıqla evinizin hər hansı bir otağında saxlanıla bilər. Uşaqlar yatdıqdan sonra və ya elliptik maşının bir çox sağlamlıq faydalarını yığmaq üçün əlverişli olduqda səhər, nahar vaxtınızda, bir məşqi tutun.

Resurslar