Rəylər

Hansı yoga duruşları Adrenal bezləri bərpa edir?

Hansı yoga duruşları Adrenal bezləri bərpa edir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Adrenal yorğunluq yaşayırsınızsa, yəqin ki, pozulmuş yuxu, enerji çatışmazlığı və digər simptomların tez-tez işlənmiş adrenal bezlərin və bədəndə davamlı "mübarizə və ya uçuş" cavabının nəticəsi olduğunu bilirsiniz. Qadınlardan Qadınlara görə, adrenallar bu "döyüş və ya uçuş" hormonlarını çox tez-tez istehsal etməli olduqda, iş qabiliyyətlərini itirə bilərlər. Mayo Klinikasına görə, "adrenal yorğunluq" diaqnozu tibb müəssisəsi tərəfindən rəsmi olaraq qəbul edilmir. Təbii sağlamlıq praktikləri, bu arada stress səviyyənizi azaltmaq və yoga da daxil olmaqla rahatlama üsulları istifadə edərək bir az rahatlaşa biləcəyinizə inanırlar. Adrenallara kömək etmək üçün hazırlanmış bir yoga təcrübəsinə başladıqda, səylərin çoxunun bərpa və istirahətə yönəldiyini görürsünüz.

Nəfəs alma

Adrenal Yorğunluq Mərkəzinin veb saytına görə, yoğurt nəfəsini mənimsəmək adrenal yorğunluq yaşayan insanlar üçün vacib bir ilk addımdır, çünki yağlı nəfəs insanlara "yavaşlamağa" kömək edə bilər. Yoga ABC-yə görə, "aşağı nəfəs" yoga üçün nəfəs almanın ən təsirli formasıdır, çünki ağciyərlərin daha çox hərəkətini yaradır və günəş pleksusunun vacib sinir mərkəzlərini stimullaşdırır. Yoga rejiminizə başlayan zaman, ilk növbədə aşağı nəfəsə diqqət ayırın; diafraqma istifadə edərək nəfəs alın və diafraqma və mədənizi mümkün qədər içəri itələyin. İstədiyiniz zaman bu nəfəs formasına qayıtmağınızı xatırladaraq bu əməliyyatı bütün təcrübənizdə davam etdirin.

Kafedra yaradır

Yoga Journal-a görə, çarpaz ayaqlar pozası adrenal yorğunluq yaşayanlar üçün faydalı ola bilər. Qarşınıza bir kreslo qoyun və stulun ön tərəfinə çarpaz ayaqlı oturun. Alnınızı kreslo oturacağına qoyun və qollarınızı stulun qalan hissəsinə çevirin. Lazım gələrsə, pelvisinizi qaldırmaq üçün altınıza bir yorğan və ya yastıq qoyun. Yoga jurnalındakı bir məqaləyə görə, bu poza boyun və belindəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

Ayaqları yuxarı

Ayaqları yuxarı olan divar, böyrəküstü bezlərin bərpası üçün tövsiyə olunan başqa bir pozadır. Poz səslənən qədər sadədir: Ayaqları divara söykənərək arxa tərəfinizdə yatın. Lazım gələrsə, dəstək üçün alt arxınızın altına bolqar və ya yorğan qoyun. Yoga Journal-a görə, bu mövqe qan təzyiqi sensorlarını stimullaşdırır və bu da böyrəküstü bezlərdə sinir funksiyasının azalmasına səbəb olur.

Cəsəd pozası

Demək olar ki, hər hansı bir yoga sinifində olmusunuzsa, yəqin ki, istirahət üçün bir yol olaraq cəsəd pozası yaratmısınız. Yoga ilə bəlkə də ən sadə poza verdiyiniz halda, bir çox stres və ya narahatlıq yaşayırsınızsa, poza vermək çox çətindir. Sənin arxa tərəfində yalan söyləyin və ayaqları uzatın ki, onlar torsoğunuzla orta xəttdə olsunlar. Boynunuza bükülməməsi üçün başınızı qaldırın və hər qulağınızın çiyinlərinizdən eyni məsafədə olmasına diqqət edin. Çiyin bıçaqlarınızın yerə dəyməsini təmin edərək qollarınızı kənara, əllərinizi yuxarı qaldırın. Üzünüzə və çiyinlərinizə diqqət yetirin və tutduğunuz hər hansı bir gərginliyi buraxın. Çənə və dilinizi boşaldın və bütün əzələlərin 5 dəqiqə və ya daha çox müddətə tam rahatlanmasına diqqət edin.