Yoga, Göz Kataraktını Yaradır

Göz kataraktları, buludlu, şüşəli bölgələrdir, gözlərinizin obyektivləri üzərində inkişaf edir və nəticədə görmə qabiliyyəti pozulur. Yoga göz kataraktını müalicə edə bilməz, ancaq vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. "Yoga Journal" a istinadən xəbər verir ki, inversiya ilə məşğul olmaq, başınızın ümumiyyətlə ürəyinizdən aşağı olduğu yerləri yaradır, gözlərinizə qan axını və limfa artıraraq kataraktlara kömək edə bilər. Kataraktınız varsa, qan təzyiqində kəskin dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün gündə bir neçə dəqiqə inversiyanı məhdudlaşdırın.

Dəstəklənmiş Geniş Ayaqlı Ötür Bend

Qatlanmış bir yorğan və ya dəsmal qolsuz bir kürsünün oturacağına qoyun. Kafedranın qarşısında ayaqları bir-birindən üç fut aralıda durun. Ayaq barmaqları irəli yönəldilməlidir. Onurğa boyunu uzat və başın və boynunu bel ilə hizalay. Kreslonun oturacağında bədəninizə dik durmaq üçün ön qollarınızı gətirərək, yavaş-yavaş belinizdən irəli sürün. Alnınızı ön kollarınıza qoyun. Bacaklarınızı və belinizi düz tutun və arxınızı arxa bükməyin. Dırnağınızın altını sıxın. İstədiyiniz qədər bu pozada rahatlayın, sonra nəfəs alın və dayanıqlı bir vəziyyətə qayıdın.

Ayaqları yuxarı-yuxarı divar yaradır

Bir divara üfüqi və təxminən bir düym məsafədə bir bolster və ya qatlanmış yorğan qoyun. Sağ tərəfinizi divarın yanında saxlayaraq bolşaya və ya yorğana oturun. Bir ekshalasyonda, eyni zamanda yerə uzanarkən ayaqlarınızı divara dırmaşmaq üçün sürüşdürün. Əvvəlcə dizlərinizi əyilmiş saxlayın. Dırnaqları mümkün qədər divara yaxınlaşdırın. Lazım gələrsə tıxacı tənzimləyin, belinizi və belinizi dəstəkləyir. Lazım gələrsə, dizlərinizi bir az əyilmiş tutaraq, ayaqları yavaşca düzəldin. Əllərinizin arxasında yerə uzanaraq, qollarınızı başınızın üstündən rahatlayın. İstəsəniz, qollarınızı yanlarınızdan saxlayın. Beş dəqiqə bu pozada qalın.

Dəstəklənən Headstand

Əllərinizə və dizlərinizə yoga mat kimi döşənmiş bir səthdən başlayın. Biləklərinizi yerə qoyun və əllərinizi boş saxlayın. Yerinizdə istirahət etmək üçün başınızı əllərinizlə əyərək yavaşca aşağı salın. Başınızın çox üstü yerdə istirahət etməlidir. Sanki başın tacı yerə bərkidilmiş kimi hiss etməlisən. Dizlərinizi əyilmiş tutaraq ayaqlarınızı başınıza doğru gəzməyə başlayın. Ağırlığınızı əvvəlcə kalçalarınıza və torsonunuza, sonra başınıza sürtməyə başlayın. Sağ ayağını, sonra sol ayağını düz havaya qaldır. Çəkinizi dəstəkləmək üçün çiyinlərinizi qulaqlarınızdan aktiv şəkildə basın. Biləklərinizə və başınıza çəkinizi bərabər tarazlayın. Orada 30 saniyəyə qədər qalın, sonra eyni anda hər iki ayağını diqqətlə yerə endirərək pozanı buraxın.

Aşağıya doğru baxan it yaradır

Əllərinizə və dizlərinizə başlayın, ovuclarınızı yerə düz qoyun və çiyinlərinizdən bir az qabağa. Ayaq barmaqlarını altına bağlayın və əllərinizi yerə sıxın. Bir ekshalasyonda, omba və quyruğunuzu tavana doğru qaldırın, bədəninizi alt-üst bir "V" vəziyyətinə gətirir. İstədiyiniz qədər çevik deyilsinizsə, dizlərinizi bir az əyilmiş saxlayın. Əks təqdirdə, topuqlarınızı yerə qoyun və ayaqlarınızı düzəldin. Sinə genişləndirin və çiyin bıçaqlarını bir yerə gətirin. Başınızı və boynunuzu rahatlayın və belinizi uzanın. Ağırlığınızı ayaqlarınız və əlləriniz arasında bərabər paylayın. Bir neçə nəfəs üçün orada qalın, sonra əllərinizə və dizlərinizə geri buraxın.