Rəylər

Sinir sistemini yaxşılaşdırmaq üçün yoga

Sinir sistemini yaxşılaşdırmaq üçün yoga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mütəmadi olaraq yoga tətbiq etmək fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yoga'nın əsas faydalarından biri, sinir sisteminizə müsbət təsir göstərmək qabiliyyətindədir, bu da sağlam bir stres reaksiyasını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Timothy McCall'ın sözlərinə görə, M.D., "Yoga Journal" üçün bir məqalədə, sakitləşdirici, bərpaedici yoga yaradır və nəfəs alma təcrübələri, parazempatik sinir sisteminizi aktivləşdirir ki, bu da stresinizi daha yaxşı həll etməyə və dərin istirahət hisslərini oyandırmağa kömək edə bilər.

Surya Bhedan

Pranayama, xüsusi nəfəs məşqləri ilə nəfəs nəzarətinin yog tətbiqidir. Yoga Point'e görə Surya Bhedan olaraq bilinən Pranayama məşqi və ya sağ burun nəfəsi simpatik sinir sistemini stimullaşdırmağa kömək edir, depresiya və narahatlıq hisslərini azaldır və canlanmağınıza kömək edə bilər. Rahat, çarpaz vəziyyətdə oturun. Başınızı və boynunuzu belinizlə bərabərləşdirin. Gözlərinizi yumun. Sağ əlinizi burnunuza qaldırın və sol burnunuzu bağlamaq üçün göstərici barmağınızdan istifadə edin. Sağ burun burnunuzdan dərin bir şəkildə daxil edin. Bir anlıq durun və nəfəsinizi tutun. Şəhadət barmağını buraxın və eyni zamanda sağ burun barmağını sağ baş barmağınızla bağlayın. Sol burun burnundan yavaş-yavaş çıxın. Bütün nümunəni təkrarlayın, bir neçə dəqiqə nəfəs alın.

Viparita Karani

Dünya Yoga Şəbəkəsinə görə, Viparita Karani, ayaqları-Up-the-Wall pozası olaraq da tanınır, sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edən və hiper həssaslıq hisslərini asanlaşdıran bərpaedici yoga duruşudur. Bu poza üçün, kalçalarınıza və kalçalarınıza dəstək olmaq üçün bolqar və ya qatlanmış bir yorğan lazımdır. Bolqarınızı divardan bir neçə santimetr məsafədə yerləşdirin. Sağ kalçanızı bolşaya söykənərək yan tərəfə oturun ki, sağ kalçanız divara toxunsun. Buraxın və bir sürətlə hərəkət edərək, ayağını divarın üstündə dincəlmək üçün yuxarıya sürüşdürün. Tıxacı lazım olduqda tənzimləyin, beləliklə bel və omba tamamilə dəstəklənir. Gerekirse dizlərinizi bir az əyərək, bacaklarınızı mümkün qədər düz saxlayın. Qollarınızı tərəflərinizə, xurma yuxarı baxaraq istirahət edin. Gözlərinizi yumun və yavaş və dərin nəfəs almağa diqqət edin. Bir neçə dəqiqə bu pozada qalın.

Supta Baddha Konasana

Movqe.az Yoga Online-a istinadən xəbər verir ki, Supta Baddha Konasana ya da Bağlı Bucaq Yarpağı, mərkəzi sinir sistemini rahatlaşdıran və stressi, gərginliyi və yüngül depresiyanı azaldan faydalı bir bərpaedici yoga pozasıdır. Sırtındakı yalan. Dabanlarınızı ombalarınıza mümkün qədər yaxınlaşdıraraq dizlərinizi bükün. Arxasınızı uzatmaq üçün dırnağınızın aşağı sürüşməsi üçün pelvisinizi qaldırın. Buraxın və dizlərinizin yerə doğru bir-birinizdən uzaqlaşmasına icazə verin. Qasıqdakı uzanma çox sıxdırsa, yoga bloklarında və ya qatlanmış ədyallarda dizlərinizi dəstəkləyin. Sinə genişləndirin və çiyinlərinizi rahatlayın. Qollarınızı tərəflərinizə, xurma yuxarı baxaraq istirahət edin. Gözlərinizi yumun. Bu pozada bir dəqiqəyə qədər qalın.

Savasana

Savasana və ya Corpse pozası, sinir sisteminiz üçün intensiv bir rahatlayan yoga pozasıdır. Yoqa təlimçisi J. Michael Taylor, "Qadınların sağlamlığı" ya verdiyi müsahibədə, bu pozadan günün istənilən vaxtını dərin istirahət və sakitlik hisslərini oyandırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bir yoga mat kimi bir yastıqlı bir səthdə arxa tərəfinizdə yalan danışın, ayaqları düz uzanmış, ayaqları kalça eni ayrıdır. Onurğanı uzatmaq üçün quyruğunuzu qaldırın. Ətli hissələri bir-birindən uzaqlaşdırmaq üçün əllərinizi omba altınıza çəkin. Ayaqlarınızın bir-birindən yuvarlanması üçün icazə verin. Çiyinlərinizi və sinənizi genişləndirin. Qollarınızı bədəninizdən 45 dərəcə bucaq altında, ovucları yuxarı baxaraq rahatlayın. Gözlərinizi bağlayın və dərindən nəfəs alın. Bu pozada 10 dəqiqə qalın.