Rəylər

Aşağı Arxadakı L5 üçün ən yaxşı yoga

Aşağı Arxadakı L5 üçün ən yaxşı yoga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aşağı arxa və bel bədəninizə dəstək sistemi rolunu oynayır, buna görə də bu sahəyə diqqətlə baxdığınızdan əmin olmağınız vacibdir. Bel arxası, bel beli də deyilir, bədən çəkisinin çoxunu dəstəkləyir və hərəkətinizin çox hissəsini idarə edir. Bel onurğası L1-dən L5-ə qədər olan beş vertebradan ibarətdir, L5 ən aşağı vertebradır və buna görə də ən çox ağırlığa sahib olan bel belidir. Bel belindəki ağrı, ayaqlarınızın altına və ayaqlarınıza gəzə bilər, bu da ciddi problemlərə səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, belinizə, xüsusən də L5 vertebralarına kömək edə biləcək yoga pozaları var.

Pişik / İnək pozası

Pişik / İnək pozası belinizi və L5'i, xüsusən də pozun Pişik hissəsini uzadacaq. Gələcək zədələrdən qorunmaq üçün belinizdə güc yaratmağa kömək edəcəkdir. Yaratmaq üçün - əslində bir-birinə bağlı iki poza - əllərinizə və dizlərinizə masa üst mövqeyindən başlayın. Solunmuş bir nəfəs alın və eyni zamanda arxınızı arxaya bükün, mədənizi boşaldın və dırnağınıza qaldırın və yuxarı baxın. Bu İnək pozasıdır. Buradan çıxarın və çənənizi göğsünüzə gətirin, göbəkünüzü belinizə çəkərkən belinizi qıvrın və dırnağınızın altına doğru istiqamətləndirin. Bu pişik pozasıdır. İki pozanın arasında bir neçə dəfə geri və irəli hərəkət edin.

İrəli əyilmələr

Qatlanan-irəli hərəkət edən hər hansı bir növ belinizi yaxşı hiss edəcək və yoga içərisində onlarla müxtəlif növ irəli qıvrım var. Bir neçə məşhur irəli qıvrımlar irəli və ya Uttanasana və irəli əyilmiş əyilmə, ya da Paschimottanasana. Bu hər iki poza gərginliyi azaldır, istirahətə kömək edir və daha sağlam bir belə aparır. Dəstək olaraq divar istifadə edərək irəli qıvrımlar tətbiq etmək də faydalıdır. Divara baxaraq əllərinizi önünüzdəki divar boşluğuna qoyaraq başlayın. Qollarınız düz və vücudunuz əllərinizlə divarın üstündəki 90 dərəcə bir açıya qədər ayaqlarınızı geri gəzməyə başlayın. Bu pozada bütün kürəyinizdə, xüsusən də belinizdə bir uzanma hiss edəcəksiniz.

Sinə üçün dizlər

Bu pozanı etmək çox sadədir və belinizi kiçik bir masaj verdiyiniz kimi hiss edə bilər. Belinizi möhkəm mata basaraq yoga matınıza düz yatmağa başlayın. Dizlərinizi sinə içərisinə yavaşca gətirin, qollarınızı dizlərinizə və ya çırpınmalarınıza sarın və L5 və aşağı belinizdə baş verəcək olan uzanmalara imkan verin. Əlavə fayda üçün yavaş-yavaş yan-yana sürün; bu bel arxasını masaj edəcək və daha dərin bir uzanma təmin edəcəkdir.

Uşaq pozası

Yoqanın ən çox rahatladığı pozalardan biri də Uşaq pozasıdır, ya da Balasana. Bu poza yalnız belinizi uzatmır, əksinə, Backbend pozası tətbiq etdikdən sonra xüsusilə faydalıdır. Döşəmənizdə diz çökməyə başlayın. Böyük barmaqlarınızı bir-birinizə vurun və dizlərinizi açıq tutaraq heelsinizə oturun. Nəfəsinizi çıxarın və alnınızı matınıza qoyaraq dizlərinizin arasına qoyun. Qollarını əyilmiş bacaklarınızın hər iki tərəfinə gətirin, bu da belinizdə və L5-də yaxşı bir uzanma təmin edəcəkdir. Bir uzandığınızı hiss etdikdən sonra yavaş-yavaş özünüzü oturmuş bir vəziyyətə qaytarın.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Groot

    Düzdür, onun ideyası parlaqdır

  2. Faull

    Bu məsələdə köməyinizə görə təşəkkür etmək üçün təşəkkür edirəm, bəlkə də sizə bir şey kömək edə bilərəmmi?

  3. Tegul

    Cavab aydındır

  4. Okello

    He is very grateful for the assistance in this matter, I would also like something you can help?



Mesaj yazmaq