Rəylər

Yoga belinizi daha geniş edirmi?

Yoga belinizi daha geniş edirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yoga sinfinə qatıldığınızdan bəri şalvarınız bir az daha bərkidilirsə, bu yalnız təsəvvürünüz olmaya bilər - yoga ilə belinizə çox diqqət yetirmək bölgənin bir qədər genişlənməsinə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, yoga digər ab işlərindən daha çox belinizi genişləndirmək ehtimalı daha yüksək deyil və məşq onu ümumi yağ itkisi proqramına daxil etsəniz uzun müddətdə qarın bölgənizi böyütməyə kömək edə bilər. Məşq etmək üçün yeni birisinizsə və ya hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, yoga qaydasına başlamazdan əvvəl bir həkimə baxın.

Yoqa və əzələ

Məşq üzrə Amerika Şurası qeyd edir ki, müəyyən bir bölgədə əzələləri inkişaf etdirəndə həmin bədən hissəsi ətrafa böyüyə bilər. Bütün yoga əzələ qurmaq üçün hazırlanmasa da, bəzi üslublar - Bikram, Power yoga və Ashtanga kimi - ola bilər. Üstəlik, bu və digər müqavimət məşqləri azaltmır, ancaq əzələ toxuması yaradır - beləliklə sərt yoga pozaları ilə belinizi düzəltməyə çalışaraq heç bir yağ çıxarmadan toplama əlavə edə bilərsiniz. Hatha, Iyengar və Kundalini kimi yumşaq yoga üslubları əhəmiyyətli əzələ kütləsi yaratmaq şansı azdır.

Yoqa və çəki

Yoga, ilk mənfəətlərə baxmayaraq zamanla daha kiçik bir bel bölgəsinə çevrilə bilən yağ itkisi üçün kalori yandırır. Ən canlı yoga üslubları daha çox əzələ yaratmır, həm də daha çox yağ yandırır - bədəni aşağı və daha çox əzələ kütləsinə sahib olmaq daha sağlamdır. Orta hesabla, bir incə Hatha sinfi, yavaş gəzməyə bənzər 50 dəqiqədə təxminən 144 kalori yandırır. Güclü bir yoga seansı eyni vaxtda ortalama 237 kalori yandırır, daha sürətli yağ itkisinə çevrilir. Yandırdığınız və yeməklə əvəz etmədiyiniz hər 3500 kalori üçün bir kilo yağ itirəcəksiniz.

Viseral yağ

Bütün məşqlər orta hissənizdəki visseral yağları azaltsa da, yoga ənənəvi güc təhsili üzərində üstünlük verə bilər. Yoga, stress səviyyəsini azalda bilən nəfəs məşqləri və şüar kimi istirahət üsullarını özündə cəmləşdirir. Stress bədəninizə daha çox viseral yağ saxlamağı söyləyən hormon kortizolu buraxır. Visseral yağ nəinki daha geniş bir bel əmələ gətirir, həm də diabet, astma və ürək xəstəliklərinə də kömək edə bilər. Mədəniz visseral yağ ehtiva edən vücudunuzun yeganə hissəsidir; ən çox yağ birbaşa dərinizin altındadır, dərialtıdır.

Diyet amili

Yoqanı qaçırmaq əvəzinə, tez yağ itirmək və daha kiçik bir bel yaratmaq üçün diyetinizi idarə edin. Kilo vermək üçün, Minnesota Tibb Məktəbi, hissə ölçüsünə nəzarət etməyi tövsiyə edir: Yarım fincan bişmiş düyü və ya makaron adətən kifayətdir, zülalın verilməsi isə 4 unsiya təşkil edir. Tez qidalar, şirniyyatlar və sodalardan imtina edin, əvəzində meyvələr, tərəvəzlər, yumurta ağları, dəniz məhsulları, qəhvəyi düyü və buğda çörəyi kimi təbii tariflərdən kalorilərinizi əldə edin.