Rəylər

Sinə yağları üçün yoga

Sinə yağları üçün yoga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bəzi yoga pozaları və üslubları bədəninizi tonlamağa və yağları azaltmağa kömək edə bilər. "Yale Scientific" jurnalındakı məqaləyə görə heç bir məşq bədəninizin müəyyən bir bölgəsindən yağ itkisini hədəfə ala bilməz. Sinə bölgəsinə diqqəti çəkən Hatha yoga, arıq və möhkəm bir görünüş təmin edərək, əsas əzələlərin tonlanmasına kömək edə bilər. Enerji yoga, Bikram və ya Vinyasa yoga kimi bir ürək-damar məşqi təmin edən yoga digər formaları, bütün bədəninizdəki yağları azaltmağa kömək edə bilər.

Yoga və yağ zərər

Mayo Klinikasına görə, hər kilo yağ bədəninizdə harada saxlanılmasından asılı olmayaraq 3500 kalori təşkil edir. Yağ itirmək üçün aldığınızdan daha çox kalori yandıraraq kalorili bir çatışmazlıq yaratmalısınız. Ürək-damar fəaliyyətinizin səviyyəsini yüksəltmək kalori çatışmazlığı yaratmağın ən faydalı yollarından biridir. Buna görə həftədə bir kilo yağ itirmək üçün gündə təxminən 500 əlavə kalori yandırmaq lazımdır. Bu hədəfi təkcə yoga ilə qarşılamaq çətin ola bilər. "Qadın Sağlamlığı" jurnalı ortalama 140 kiloluq bir qadının Hatha yoga ilə saatda cəmi 175 kalori yandırdığını göstərir. Biqram - və ya isti - yoga kimi daha güclü yoga növləri saatda 636 kalori yandıra bilər.

Sinə Yağı üçün Vinyasa axını

Yoga, sinə yağının görünüşünü azaltmağa kömək edə biləcək bir yol, əsas sinə əzələlərini gücləndirmək və tonlandırmaqdır. Yoqa təlimçisi və Ironman triatleti Anthony Carillo, "Dəmir yoga" kitabında yazdığına görə, Plank-Chaturanga-Üst-üzə baxan it vinyası, sinənizi gücləndirmək üçün olduqca çətin, lakin faydalı bir axın silsiləsidir. Bu seriyada, Plank-da, təkan başının üstünə bənzəyən bir pozada başlayırsınız. Vücudunuzu başınızdan ayaq barmaqlarına qədər düz bir şəkildə tutmaq üçün sinə və qol əzələlərinizi çəkirsiniz. Sonra bədəninizi düz tutaraq dirsəklərinizi yerə 2 ilə 3 düym endirmək üçün dirsəklərinizi bükərək sürətlə Chaturanga tərəf hərəkət edirsiniz. Qollarını düzəldərək, ombalarını yerə ataraq tavana baxdıqda sinənizi və çiyinlərinizi açaraq yuxarıya doğru baxan köpək pozası ilə axını bitirirsiniz.

Yağ itkisi üçün Bikram və Güc Yoga

Yoqanın güclü formaları eyni vaxtda bədənin ümumi yağ itkisini təşviq edə bilər və sinə bölgəsinə yönəlmiş pozalarla sinə əzələlərini tonlamağa kömək edə bilər. Bikram və güc - və ya Ashtanga - yoga üslubları tərləmə və ürəyinizi və nəfəsinizi yüksəltmək üçün hazırlanan bir sıra mütərəqqi pozaların sürətli ifası ilə daxili istilik yaratmağa kömək edir. Bikram və güc yoga, Hatha yoga ilə eyni sinə tonlama pozalarını birləşdirir, lakin daha sürətli bir tempdə həyata keçirilir. Təsdiqlənmiş qrup fitness təlimçisi və sağlamlıq araşdırma analitiki Jennifer Van Pelt, "Bugünkü diyetisyen" məqaləsində, bu yoga formaları ürək atışlarınızı hədəf ürək dərəcəsi səviyyəsinin daha yüksək nöqtəsinə qaldıraraq yağ itkisinə kömək edə bilər. Əslində, 2012-ci ildə "Güc və Kondisioner Araşdırma Jurnalı" nda yayımlanan bir araşdırma, Bikram yoga təhsili proqramının iştirakçılarının cəmi səkkiz həftədən sonra bədən yağlarında mülayim azalma göstərdiyini tapdı.

Mülahizələr

Yoga rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də müəyyən pozalar vermək qabiliyyətinizə təsir edə biləcək fiziki vəziyyətiniz varsa. Osteoartrit, revmatoloji artrit, əzələ və ya oynaq ağrısı və ya hər hansı bir əvvəlki zədə varsa, yoga iştirak etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq da vacibdir. Nyu-Yorkdakı Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasının reabilitasiya şöbəsində yoga təlimçisi və fiziki terapevt Diana Zotosın sözlərinə görə, yüksək qan təzyiqi, aşağı qan təzyiqi və ya ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar isti yoga qəbul etməzdən əvvəl bir kardioloqla da danışmalıdırlar.