Rəylər

Yoqa və Endokrin sistemi

Yoqa və Endokrin sistemi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Endokrin sisteminiz maddələr mübadiləsi, böyümə və cinsi inkişafa və fəaliyyətə təsir edən müxtəlif hormonları ifraz edən bezlərdən ibarətdir. Bir sıra amillər məşq, stres və rahatlama da daxil olmaqla endokrin sisteminizə təsir göstərir. Yoga, endokrin sisteminizin sağlam fəaliyyətini dəstəkləyə bilər, böyrəküstü vəzilərinizin stres reaksiyasını azaldır və müəyyən hormonların ifraz olunmasını təşviq edə bilər.

Endokrin sistemi və stress

Endokrin sisteminiz ümumi rifahınızda, immunitet fəaliyyətinizdə, stresə qarşı reaksiya, maddələr mübadiləsi və böyümənizdə mühüm rol oynayır. Adrenal bezləriniz, kortizol kimi stress hormonlarını ifraz edən və sinir sisteminizin stresinizə cavab verən hissəsinə təsir edən əsas vəzidir. Vücudunuz "mübarizə və ya uçuş" cavabı ilə stressə və qorxuya reaksiya verir. Bu cavab əsnasında, böyrəküstü vəziləriniz kortizol və adrenalin ifraz etməyə və ya qaçmağa hazırlaşır. Mayo Klinikasına görə, xroniki stres adrenal bezlərinizin çox kortizol və adrenalin istehsal etməsinə və ürək xəstəlikləri, yuxu problemləri və depressiya kimi sağlamlıq vəziyyətlərinə səbəb ola bilər.

Yoga və hormonlarınız

Yoga, ehtimal ki, böyümə və maddələr mübadiləsi kimi endokrin sisteminin funksiyalarına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməsə də, stresinizə müsbət təsir göstərə bilər. Yoga kimi rahatlama üsulları, kortizol və adrenalin kimi müəyyən stress hormonlarının ifrazını azaldır və rifah duyğularından məsul olan pineal beziniz tərəfindən sintez edilən bir melatonin ifrazını artıra bilər. Xüsusilə, isti, qaranlıq bir mühitdə tətbiq olunan bərpaedici yoga duruşları, yoga jurnalı məqaləsində yoga təlimçisi Roger Cole görə böyrəküstü vəzilərinizi söndürməyə, zehininizi sakitləşdirməyə və xroniki stressdən qurtulmanıza kömək edə bilər.

Klinik Dəlil

5 İyul 2004-cü ildə "Tamamlayıcı və Alternativ Təbabət Jurnalı" nın sayında dərc edilən araşdırma, meditasiya, asanas və pranayama ibarət üç aylıq quruluşlu yoga təcrübəsində mütəmadi iştirak edən iş iştirakçılarının plazma melatonin səviyyəsində artım yaşadığını tapdı. 1 dekabr 2005-ci il tarixində "Tibb Elmi Monitoru" sayında nəşr olunan başqa bir araşdırma, üç aylıq intensiv yoga proqramına qatılan emosional əziyyət çəkən qadınların tüpürcək kortizol səviyyəsində azalma, qəbul edilmiş stresdə yaxşılaşma və yaxşılaşma yaşadığını tapdı. fiziki rifah hissləri.

Mülahizələr

Xüsusi bərpaedici pozalar böyrəküstü vəzilərinizin həddən artıq stimullaşdırılmasını azalda bilər və stresin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər. Cole dəstəklənən Sukhasana, Viparita Karani, dəstəklənən Setu Bandha Sarvangasana və Savasana kimi bir sıra bərpaedici yoga duruşlarını tövsiyə edir. Xroniki stress səbəb olduğu adrenal yorğunluqdan əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Mənim Yoga Online'a aid bir məqalədə, lisenziyalı psixiatrik tibb bacısı olan Valerie Balandra, sadə bir qan, sidik və ya tüpürcək testinin böyrəküstü vəzilərinizin fəaliyyətini təyin edə biləcəyini izah edir. Bundan sonra həkiminiz müalicə seçiminiz barədə sizə məlumat verə bilər.