Rəylər

Voleybol üçün bilək atma məşqləri

Voleybol üçün bilək atma məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voleybolçuya topu daha sərt vurmaq və vuruşların dəqiqliyini artırmaq üçün güclü bilək bağlaması lazımdır. Sürətə üst bir fırça əlavə edərək, bir oyunçu topu daha kəskin nöqtələrə vurub topu yerə vura bilər. Topu vurarkən, diqqəti çəkən əl möhkəm və açıq olmalıdır, topun mümkün qədər səthini əhatə edir. Bir bilək bağlamasını yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərə təcrübə məşqləri və biləyi gücləndirmək daxildir.

Divarı vur

Əllərdə top ilə divarla üzləşin. İki əlli yüksək atışdan istifadə edərək qazmağa başlayın. Qeyri-adi əlinizi topa yönəldin. Digər əlinizin dabanı ilə topu yerə endir. Biləkin altından topla əlaqə saxlayın və barmaqlarınızı topun yuxarı hissəsinə yuvarlayın. Tam qol yelləncəklərindən istifadə edin. Topu vurduqdan sonra diqqətsiz əli irəli aparın və sonra ombanınıza endirin və dirsəyinizi bükün. Topun divardan sıçramasına icazə verin. Divardan və başınızın üstündəki qövslərdən geri qaldığı üçün top ilə təmasınızı təkrarlayın. Topu yenidən yerə endir. Bu təəccüblü nümunəni fasilə vermədən təkrarlayın. Beş dəqiqəlik bir müddət ərzində ardıcıl 25 top vurmağınıza məqsəd qoyun. Çətinliyi artırmaq üçün topa vurmadan əvvəl bir atlama əlavə edin. Bir bilək bağlamasından istifadə etməyə konsentrə olun və topu vurduğunuzda hər dəfə bir top bükün.

Yanaşma və vuruş

Bu qazmağı mütərəqqi mərhələlərdə yerinə yetirin. Əvvəlcə ağa yaxınlaşın və bilək bağlaması ilə xəyali topa vurun. Diqqəti çəkən divar məşqlərində istifadə olunan hərəkətləri rahat hiss etdikdə, sabit bir top tutan oyunçu əlavə edin. İkinci oyunçunu ağda yerləşdirin. İkinci oyunçunu topu şəbəkədən üstün tutun. Stasionar topa yaxınlaşmaq və biləklə vurmaqla məşq edin. Son mərhələdə, ikinci bir oyunçunu topu bir ayağından bir topa atın. Sürətlə vuruşu həyata keçirmək üçün topa yaxınlaşın və biləkdən istifadə edin.

Özünü silkələmək və vurmaq

Qarşı məhkəmədə tərəfdaş təyin edin. Hücumunuzu orta məhkəməyə başlayın. İki əlli yüksək səslə başlayın. Topu ortağınıza vurun. Divar vurma matkapında istifadə olunan eyni forma istifadə edin, diqqət bilək bağlamasından istifadə və üst ipi verməyə yönəldildi. Tərəfdaş ya topu tutur, ya da qazır və sonra topu geri vurur kimi ağdan geri çək. Hər iki oyunçu topu təxminən 10 dəfə vurana qədər məşqləri təkrarlayın.

Biləyinizi gücləndirin

Bir qolu bir iplə bir çəki boşqabı bağlayın. İp çiyinlərinizdən ayaq biləklərinizə qədər uzanmalıdır. Heç bir əyilmə hərəkəti etməmək üçün arxa tərəfdən divarın üstünə qoyulmuş vəziyyətdə durun. Sapı tutun və qollarınızı birbaşa ön və çiyin səviyyəsində qaldırın. Gərginliyin qarşısını almaq üçün belinizi arxa tərəfdən çəkməyin. Çubuğu döndərin və ipi çəkin. Ağırlıq qolu çatana qədər fırlanmağa davam edin. Gücünüzdən asılı olaraq ipi çıxara bilərsiniz və ya çəkinin ipin altına qədər geri çəkilməsinə icazə verə bilərsiniz.

Resurslar

  • Voleybol bacarıqları və təlimlər; Kinda S. Lenberg, et. əl.