Məlumat

Tiptoe'nin böyüklər üçün gəzinti faydaları

Tiptoe'nin böyüklər üçün gəzinti faydaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ayaq barmağınıza yüksəlmək əhəmiyyətli plantar fleksiyanı və ya ayağınızı şininizdən uzaqlaşdırmağı ehtiva edir. Ayağın əyilmə planarlığı dana əzələlərinizi müqavimət göstərməyə məcbur edir, bu da buzovun aşağı ayaq güc qaydalarında bu qədər daha yaxşı böyüdüyünü izah edir. Standart dana böyümək köhnə şapka halına gəlirsə və ya dana qurma tənliyinizə daha çox hərəkət etmək istəyirsinizsə, tiptoe gəzməyə cəhd edin. Ayaq barmaqlarınız üzərində gəzmək, xüsusən də yaşlandıqca təsirli təsir bağışlayır.

Dana gücünü artırmaq

Yetkin bir insan olaraq, yaşla əlaqədar əzələ kütləsi və güc itkisi və ya sarkopeniya ilə qarşılaşırsınız. Tipik 30 yaşlı bir insan, 40 il ərzində əzələ kütləsinin və gücünün təxminən 25% -i itirəcəyini gözləyə bilər, Harvard Səhiyyə Nəşrlərinə görə. Müqavimət təlimi - sadə bədən çəkisi də daxil olmaqla - əzələ quraraq gücünü artıraraq təbii yaşlanma prosesi ilə mübarizə aparır. Müqavimət üçün öz bədən çəkinizdən istifadə edərək, ayaqyolu gəzinti dana əzələlərinizi, o cümlədən səthi, ürək şəklində olan gastrocnemius və onun köməkçisi, daha dərin yatmış soleusunu alovlandırır. Daha böyük, daha güclü buzov daha aşağı bir ayağa, daha yaxşı ayaq biləyi sabitliyinə və artan gücə çevrilir. Dik gəzmək həm də funksional bir məşqdir, yəni idman üçün xüsusi və ya gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmək üçün əzələlərinizi birlikdə işləməyi öyrədir. Sadəcə qoyun, ayaq gəzintisi, indi idman fəaliyyətinizə fayda gətirən və yolda hərəkət etmək qabiliyyətinizi qoruyan bir şəkildə güc yaradır.

Proprioceptors əlavə

Tiptoe gəzintisi, xüsusi bədən hissələrinin yerdəki hissini inkişaf etdirə bilər. Gənc olduğunuz zaman inkişaf etdirdiyiniz bacarıqlar - balans, çeviklik və koordinasiya da daxil olmaqla - yaxşı mülkiyyətdən asılıdır. Onları qorumaq üçün səy göstərməsəniz bu bacarıqlar yaşla silinə bilər. Proprioseptiv qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək və ya saxlamaq üçün bu məqsəd üçün xüsusi olaraq hazırlanmış vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz - məsələn balans lövhələri - ya da sadə bir məşq edə bilərsiniz, o cümlədən bir ayaqlı tarazlıq, qeyri-bərabər səthlərdə gəzmək və ucluq gəzmək. Döş gəzməyin proprioseptiv problemini artırmaq üçün gözlərinizlə bağlı gəzməyə və ya bir ayağınızın ortasında qısa bir şəkildə balanslaşdırmağa çalışın.

Müstəqilliyinizi qorumaq

Harvard Sağlamlıq Nəşrləri bildirir ki, 65 yaşa çatdıqda hər üç nəfərdən çoxu düşmədən əziyyət çəkir. Dana gücünü artırmaq, balansınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırmaq və çeviklik və koordinasiyanı artırmaqla - tiptoe gəzintisinin bütün əlavə məhsulları - yaşla bağlı düşməyə qarşı həssaslığınızı azaldır. Bu cür düşmələr kəskinləşmə və qismən və ya tamamilə müstəqillik itkisi ilə nəticələnə bilər. Daha geniş bir müqavimət təhsili proqramının tiptoe gəzinti hissəsi yaşla bağlı xəsarətlərdən qaçınmaq və müstəqilliyinizi qorumağa kömək edə bilər.

Reqressiya və tərəqqi

Tip üzərində gəzərkən özünüzü narahat hiss edirsinizsə, tarazlıq və hərəkəti tənlikdən çıxarın. Bunun əvəzinə, dayaq dırnağını qaldırın - dabanlarınızı qaldırın və endirin - bir dəzgahın kənarını və ya stulun arxasını yüngül dəstək üçün yapışdırın. Əsas ayaq gəzintisini mənimsəmisinizsə, dəyişə və ya məşqə intensivlik əlavə edə bilərsiniz. Dana içərisindəki fərqli əzələ liflərini hədəf almaq üçün ayaqları ilə itburnu içərisinə və ya xaricinə dönün. Hər dəstin müddətini artıraraq intensivliyi artırın. Üç və ya dörd dəstdən 15 saniyə gəzintiyə başlayın, dəstlər arasında 20 saniyə istirahət edin. Bu çox asan olduqda, hər dəstədə 60 saniyəyə qədər vurun və ya hər əlində bir dumbbell tutaraq gəzin.

Xatırlatmalar

Precede tiptoe qısa bir istiləşmə ilə gəzinti. Əsas bədən istiliyinizi yüksəltmək və alt bədəninizə dövranı artırmaq üçün beş dəqiqə yerində gəzin, qaçın və ya gedin. Döşlərinizi və ayaq biləklərinizi hərəkətə daha da hazırlamaq üçün ayaq biləyi dairələri kimi aşağı ayaqlı dinamik uzanma ilə davam edin. Ayaq barmaqlarınızda gəzdiyiniz zaman duruşunuzu yaxşı saxlayın - başınızı belin üstünə, kürəyinizi düz və çiyinlərinizi aşağı, bir az geri - nəfəs alın. Hərəkətinizə ümumi nəzarəti qoruyun və özünüzü zəif hiss edirsinizsə dayandırın. Kəskinliyi qarşısını almaq və elastikliyini qorumaq üçün hər ayağında 30 saniyəyə qədər uzanma mövqeyini tutaraq yüngül bir dana uzanması ilə məşqə baxın. Əvvəllər dana, ayaq biləyi və ya ayağınıza xəsarət yetirmişsinizsə, həkiminizə, fiziki terapevtinizə və ya fərdi məşqçinizə xüsusi məşqlərin məqsədəuyğunluğu barədə danışın.