Rəylər

Arıq əzələ kütləsi yaratmaq üçün qadınlar üçün məşqlər

Arıq əzələ kütləsi yaratmaq üçün qadınlar üçün məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Əzələlərin qurulması qadın əyləncəsindən daha çox kişi fəaliyyətinin stereotipik cəhətdən daha çoxdur, lakin məşq qaydalarına güc öyrətməyən qadınlar itkin düşür. Əzələ qurmaq maddələr mübadilənizi artıra bilər, kaloriləri daha səmərəli yandırmağa və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün sümükləri gücləndirməyə kömək edir. Bunu etmək də asandır - çəkilər lazım deyil və tədricən getdikcə daha çətin məşqlərə qədər işləyə bilərsiniz.

Faydaları

MayoClinic.com-a görə, qadınlar yaşlandıqca təbii olaraq yağ alır və əzələ kütləsini itirirlər. Sümükləri də büzülməyə və zəifləməyə meyllidir, bu da osteoporozun inkişaf riskini artıra bilər. Güc tərbiyəsi və əzələ qurmaq təcrübəsi bu maneələrin hamısına qarşı kömək edə bilər. Əslində, Amerikan Məşqlər Şurası qeyd edir ki, bir neçə ay ərzində güc təhsili aldıqdan sonra əksər qadınlar əzələ gücündə 20 faizdən 40 faizədək artım yaşayacaqlar. Əzələ qurmaq qadınlara məşq etmədikdə daha çox kalori yandırmağa imkan verir, çünki arıq əzələ kütləsi bədən yağından daha çox kalori yandırır.

Çəkisız məşq

Öz bədən çəkinizlə işləmək, idman zalı və ya idman qurğusuna girişiniz yoxdursa, əzələ qazanmaq və forma almaq üçün fantastik bir yoldur. 30 dəqiqəlik bir məşq yaratmaq üçün ürək fasilələri ilə əzələ bina məşqlərinin alternativ fasilələri. İlk beş dəqiqə isinmək üçün yerinizə və ya qaçış yerinizə qaçın. Sonrakı beş dəqiqəni alternativ dəstlər, triceps damlaları, kölgə boksu və qol dairələri ilə qollarınızı işləməyə sərf edin. Beş dəqiqəyə kardioya qayıdın və sonra ayaqları, lunji, pilləkənlə vuruş və vuruş dəstləri ilə ayaqları beş dəqiqə işləyin. Daha beş dəqiqə kardiyo edin və əsas və arxa məşqlər - zərbələr, taxta pozası, alpinistlər və Superman məşqləri ilə başa vurun.

Ağır atletika məşqi

Ağırlıqları istifadə etmək, əzələlərin tonlanması və qurulması üçün ucuz və səmərəli bir yoldur. Kilo fasilələrini güc aralıqları ilə alternativ olaraq, çəkisiz bir şəkildə çəkin. Beş dəqiqəlik kardiodan sonra, bicep qıvrımları, tricep kikboksları, tərs uçuşlar və yanal qaldırıcılarla işləyin. Daha beş dəqiqə kardiodan sonra, ağırlıqlı squats, linqes, qıvrımlı ağciyərlər və ölülər dəsti hazırlayın. Beş dəqiqəlik ürək və ağırlıqlı tərs bıçaqlar, rus bükülməsi, ölçülü yan taxtalar və sinə milçəkləri ilə bitirin.

Mülahizələr

Amerika İdman Tibb Kolleci qadınlara gücü həftədə iki və ya üç dəfə məşq etməyi tövsiyə edir. Sağlam bir qadının ağırlıq qaldırması heç də təhlükəli olmasa da, yaralanmamaq üçün düzgün formadan istifadə etmək həmişə vacibdir. Əvvəllər bir məşq etməmisinizsə, sınamadan əvvəl bunu nümayiş etdirmək üçün fərdi məşqçi və ya fitness mütəxəssisi alın. Nəhayət, hər hansı bir məşq proqramına başlamağınız üçün həkiminizdən arayış alın, xüsusən də tibbi vəziyyətiniz varsa.