Rəylər

Butt əzələləri üçün Bowflex ilə məşqlər

Butt əzələləri üçün Bowflex ilə məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yumru əzələ, ya da gluteus maximus, bədənin ən böyük əzələsidir. Çalışarkən və ya büküldüyünüzdə arxa və ayaqlarınızla işləyir və duruşunuzu sabitləşdirir. Anatomik olaraq, omba sümüyünüzün arxa tərəfində yaranır və yuxarı bacak sümüyünüzə yapışır. Döş əzələnizi güclü tutmaq üçün məşqlər idman salonunda və ya evdə Bowflex kimi avadanlıqlarla həyata keçirilə bilər.

Bowflex Ev İdman zalı

Bowflex, bir ev idman salonunda güc və ürək təhsili üçün avadanlıq istehsal edir. Məhsullar müqavimətin tətbiq olunduğu bir kasnaq / kabel sistemindən istifadə edən iki əsas kateqoriyaya düşür. Bowflex ev idman salonunun bir növü dəyişkən müqavimət göstərmək üçün əyilmək çubuqlarından istifadə edir. Daha inkişaf etmiş bir model müqavimət təmin etmək üçün tənzimlənən elastik kayışlardan istifadə edir. Hər iki növ, bud əzələsini gücləndirən bir neçə məşq üçün istifadə edilə bilər.

Daimi ayaq zərbəsi

Bu məşq, hər iki Bowflex növünə sahib olan bir ayaq qurşağı və ya əl tutma tələb edir. Ayaq qoşqu kasnağına baxın. Ayaq biləyinizin ətrafındakı sapları düzəldin və bu ayağı təxminən 90 dərəcə bucaq altında bükün. Belinizdən deyil, kalçalarınızdan irəli əyilmək və əks dizdən bir az əyilmək. Məşqləri yerinə yetirmək üçün aktiv dizi yavaş-yavaş arxaya uzatın və dizinizi düzəldin. Repi tamamlamaq üçün yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Daimi kalça uzantısı

Əl ayağını və ya ayağınızın ətrafındakı ayaqları qoşun. Dartma kasnağına baxın. Ayağı təxminən 90 dərəcə bükün və belinizdən irəli əyilmək. Məşqə başlamaq üçün, yavaş-yavaş ayağını ombasından çevirin və diz əyilmiş vəziyyətdə ayağını düzəldin. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Squats

Bu butt məşqləri bir çömçə aksesuarı olan Bowflex modelini tələb edir. Bu, müqavimət mexanizminə bağlana bilən bir bar və ya yaxasına bənzər bir əlavə ola bilər. Məşqə hazırlaşmaq üçün çömçək aksesuarından uzaqlaşın və aparatı çiyinlərinizə qoyun. Xurma ilə aşağı tutun, belinizi düz tutaraq, belinizi 90 dərəcə əyilmiş qədər yavaşca çırpın. Repi tamamlamaq üçün yavaş-yavaş ayağa qalxın.

Ağciyərlər

Bir çömçə aksesuarı olan Bowflex modelindən istifadə edərək cihazı çiyinlərinizə tutaraq bir dəstə qura bilərsiniz. Sol ayağınızla irəli və sağ ayağınızla ayağın topuna addım atın. Təlimi həyata keçirmək üçün sol ayağınız yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş dizlərinizi bükün. Repi tamamlamaq üçün yavaş-yavaş ayaq üstə durun.

Deadlifts

Bir əlinizlə həddindən artıq bir tutuşda və digər əlinizlə gizli bir tutuşda tutaraq bir ölü atleti edə bilərsiniz. Bacaklarınızı 90 dərəcə bükün və kalçalarınızdan təxminən 30 ilə 45 dərəcə arasında əyilmək. Dayanana qədər ayaqları ilə itələyin. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.