Rəylər

Kişilər üçün Bel Kəsmək üçün Bir Proqram

Kişilər üçün Bel Kəsmək üçün Bir Proqram


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Heç bir məşq beli tonlandırmasa da, məşq və qidalanma vərdişlərinizə sağlam dəyişikliklər edərək ölçüsünü azalda bilərsiniz. Kişilər ümumiyyətlə qadınlar kimi kiçik bir bel əldə etməyə səy göstərməsələr də, incə bir bel daha simmetrik bir görünüş verərək kişinin bədəninin görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Faydaları

İncə bir bel, sümük sıxlığını artırmağa kömək edir və sizi zədələrdən qoruyur. Mütəmadi ürək-damar və güc məşqləri də arxa ağrıların qarşısını almağa, azaltmağa və ya nəzarət etməyə kömək edən duruşunuzu yaxşılaşdırır. Bu da dözümünüzü artırır, beləliklə daha uzun müddət aktiv ola bilərsiniz. Bundan əlavə, belinizi kəsmək diabet, ürək xəstəliyi və vuruş kimi təhlükəli sağlamlıq vəziyyətinizi inkişaf riskini azaldır.

Məşqlər

Həftədə 150 ​​dəqiqə və ya daha çox ürək-damar məşqləri edin. Xüsusilə rəqs, gəzinti və üzgüçülük kimi belinizi hədəfləyən bir məşq seçin. Məşqinizə fasilələr əlavə edin, məsələn, mümkün qədər 30 saniyə sürətlə üzmək, ardınca orta sürətlə 30 saniyə davam edin. Mümkün qədər 30 saniyəlik sıx məşqlər əlavə edin. Kalori yandıran və belinizi müəyyən edən qıvrımlı qıvrımlar, yan əyilmələr, çanaq ucları və uçuşlar kimi gücləndirici təlimlər edin. Yoxsa budunuzun arasındakı bir dəsmal ilə sağ tərəfinizə uzanaraq yan düzəldin. Sağ dirsəyinizdə torsonunuzu dəstəkləyin. Bədəniniz düz bir xətt meydana gətirənə qədər kalçanızı yerdən yuxarı qaldırın. Bir saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər bir güc təliminin 15 təkrarını edin.

Mülahizələr

Hər bel məşqinin intensivliyini artırmaq üçün onları meylli, enişli və ya bir məşq topuunda etməyə çalışın. Bu, sabitliyinizi qorumaq üçün mübarizə etdiyiniz zaman bel əzələlərinizi daha çox işləməyə məcbur edəcəkdir. Gücünüz artdıqca etdiyiniz təkrarlamaların həcmini tədricən artırın. Beli effektiv şəkildə incələmək üçün yemək vərdişlərinizə də düzəlişlər etməlisiniz. Bütün bədəninizdən, o cümlədən belinizdən həftədə 1 kilo yağ itirmək üçün kalorili alışınızı gündə 500 kalori azaltmalısınız. Bunu daha kiçik hissələr seçərək az yağlı süd məhsulları, yağsız ət və bütün taxıllar kimi sağlam qidalardan zövq alın.

Xəbərdarlıqlar

Zədələnmənin qarşısını almaq üçün hər zaman bel əzələlərinizə məşqlər arasında bir tam bərpa günü verin. Belinizi işləyərkən ağır çəkilər istifadə etməyin. Bodybuilding.com-a görə, bu, həqiqətən belinizin qalınlaşmasına və həcmli olmasına səbəb ola bilər. Bel məşqləri edərkən hamstringsinizdə hər hansı bir sıxlıq hiss edirsinizsə, dizlərinizi bir az əyilmək. Ağrı ilə məşq etməyin. Məşqlərinizdən əzələlərinizin bir az ağrılı olacağını gözləyə bilsəniz də, heç vaxt şişkinlik və ya kəskin ağrı yaşamamalısınız.