Rəylər

Sternum üçün məşqlər

Sternum üçün məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Göğsündəki pektoral əzələlərin işlənməsi, əzələlərin sternuma və ya məmə sümüyünə bağlandığı mərkəz və alt hissələri düzəltmək üçün həmişə kifayət deyil. Bu bölgəni düzəltmək və tez-tez batmış bir sinə adlandırılan bir daldırma qurtarmaq lazımdırsa, bu bölgəni bir neçə növ pektoral məşqlə hədəfləyin. Dayanma və duruşunuzu yaxşılaşdırmağınıza kömək edən sternumun ətrafındakı əzələləri qorumaq üçün gün boyu çiyinlərinizlə geri oturun. Gəzərkən, qaçarkən və ya iş yerində bir kafedə oturarkən çiyinlərinizi irəli əymək sternum ətrafındakı əzələləri zəiflədə bilər.

Uçmaq

Məşqinizə sternumun ətrafındakı əzələləri hədəfləmək üçün müxtəlif növ dumbbell sinekləri əlavə edin. Hər əlində bir dumbbell ilə bir çəki tezgahında yatın. Onları göğsünüzün yuxarısına, ovuclarınızı içəri doğru baxın və dumbbells demək olar ki, toxunur. Dirsəklərinizi sanki birisini qucaqladığınız kimi yuvarlaqlaşdırın, sonra yuvarlaq vəziyyətdə qollarınızı açın. Hərəkəti bir eniş tezgahında yerinə yetirməklə, düz oturmaq, belinə əyilmək və ya sabitlik topunda çiyin bıçaqlarını tarazlamaqla adi qaydada dəyişin. Bir dəsti 10 ilə başlayın və 10 təkrarlama üçün iki dəstə qədər işləyin.

Pullu

Pullover, bir kəllə atma maşınına bənzər bir hərəkətdir, ancaq çəkini daha irəli sürdüyünüzdə daha çox sinə çəkir. Hər iki əlinizdə bir dumbbell tutun, bir ucunda tutaraq digər ucunun sərbəst buraxılmasına icazə verin. Bir çəki dəzgahında belinizə yalan söyləyin və qollarınızı yuxarı qaldırın; çəki üzünüzə asılmalıdır. Ağırlığınızı aşağı salmaq üçün dirsəklərinizi bükün, başınızın arxasına gətirin. Bədəninizin qalan hissəsini və dirsəklərinizi bir-birinizə yaxın saxlayın. Dambbellə yaxşı bir tutduğunuzdan əmin olmaq üçün bir təkrarlayıcıdan istifadə edərək 12 təkrar təkrar edin.

Diblər

Çox damcı tricepsinizi işləmək üçün hazırlansa da, mövqeyinizi dəyişdirərək, hərəkətin daha çox hissəsini sinənizin sternum bölgəsinə yönəldə bilərsiniz. Qollarınızı düz, çiyinlərinizin altına qaldırmaq üçün özünüzü daldırma çubuğuna qaldırın. Ayaqlarınızı keçin və dizlərinizi bir az əyilməyin, sonra çiyinlərinizi bir qol kimi istifadə edin və ayaqları və ayaqları bir az geri çəkilərkən başınızı və boyunuzu irəli sürün. Dirsəklərinizi 90 dərəcə bükün və yuxarı çəkin. Beş təkrarın bir dəsti ilə başlayın və 10-dan bir və ya iki dəstə qədər işləyin.

Uzan

Sinə bölgənizi uzatmaq çətin ola bilər, ancaq əzələlərin uzanmasına və sternum boyunca batmasına mane ola bilər. Bir qapıda durun və bir dirsək bükün. Ön qolunuzu yuxarıya və dirsəklərinizi çiyin hündürlüyünə qoyaraq qapı çərçivəsinə qoyun. Pektorallarınıza uzanmaq üçün bədəninizi qapı çərçivəsindəki qoldan biraz uzaqlaşdırın. Hər uzanışı 30 saniyə saxlayın, digər tərəflə təkrarlayın.

Resurslar