Rəylər

Bir Racecar Sürücü üçün Ən Yaxşı Məşq Yürüşləri

Bir Racecar Sürücü üçün Ən Yaxşı Məşq Yürüşləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yarış avtomobili sürücüləri, yol boyu gəzərkən sözün həqiqi mənasında işə otururlar. Lakin sürücülər hələ də daha uzun və daha sürətli yarışlarda uyğun olmalıdırlar. Dayanmadan uzun bir yol səyahətində olan hər kəs normal sürücülük vergisinin necə ola biləcəyini bilir. Və yarış normal sürücülük deyil. Məsələn, yol kursu avtomobilləri, əl ilə ötürücülərdən istifadə edirlər, buna görə sürücülər daim sürətlənir, əyləc edir və hər qucağında dəfələrlə sürüşür, hamısı rəqiblərini qabağa salmağa çalışırlar. Bundan əlavə, bir avtomobil daha sürətli səyahət edərsə, sürücünün üzərinə daha çox G qüvvəsi yerləşdirilir. Indy 500'də sürücülər bədən çəkilərinin təxminən 2.25 qatına bərabər olan qüvvələrə tabedirlər, buna görə də fiziki cəhətdən uyğun olmaq seçim deyil - bu mütləqdir.

Dözümlülük təhsili

Daha uzun yarışlarda sürməyi planlaşdırırsınızsa, ürək-damar fitnessinizi yaxşılaşdırmaq vacibdir. Aerobik sağlamlığınızı artırmaq ürək dərəcənizi azalda bilər, tənəffüsünüzü yaxşılaşdıra bilər və bu vacib son ətəklərdə mümkün qədər güclü olmağınıza kömək edə bilər. Əlavə bir bonus olaraq, əksər ürək məşqləri də bir yarış zamanı daim hərəkət edən ayaqlarınızı gücləndirir. Aerobik məşqlərə yeni başlamısınızsa, açıq havada və ya qaçış yolu ilə - müntəzəm gəzinti başlamaq üçün yaxşı yerdir. Daha sonra açıq və ya qapalı velosiped sürmə, qaçış, ip atlama və ya nərdivan pilləkənləri kimi müxtəlif ürək maşınlarından istifadə etməklə məşqlərə qədər hərəkət edə bilərsiniz. Üzgüçülük təkcə ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmayan, həm də qol və ayaqlarınızı gücləndirməyə kömək edən başqa bir məşqdir.

Üst bədən məşqləri

Ötürücüləri dəyişdirmək və sükanı çevirmək üçün böyük silahlara ehtiyacınız yoxdur, ancaq tam bir yarış üçün bunu etmək üçün güclü silahlara ehtiyacınız var. Dəzgah mətbuatı və pec göyərtəsi kimi məşqlər sinənizi düzəldəcəkdir. Dik cərgələr edin və deltoid çiyinlərinizi işləmək üçün qaldırır. Daha güclü qollar üçün, ön kollarınız üçün bilək qıvrımları da daxil olmaqla çəkmə və qıvrımları sınayın. Sırtınızı işləmək üçün ölülər və oturacaqlar edin.

Əsas və bacak məşqləri

Bu vacib olan ayaqların hələ vaxtında əyləc etməsinə və ən çox ehtiyac duyduğunuzda metalın pedala qoyulmasına kömək edə biləcəyinizə əmin olmaq, squats, bacak presləri, bacak uzatmaları və dana qaldırma kimi məşqlər edin. Ümumi fitness səviyyənizi möhkəmləndirmək və əsas əzələlərinizi işlətmək üçün oturmalar, qıvrımlar, taxtalar və qol-ayaq uzantılarını sınayın.

Tezlik

Bəzi idman növlərindən fərqli olaraq, yarış sürücüləri ümumiyyətlə bütün il məşqlərini edə bilərlər. Həqiqətən, bəzi dövrələrdə çox qısa müddətli mövsüm var, bu da az vaxt gücləndirməyə imkan verir. Həftədə iki dəfə üst və alt bədən gücünüzü edin. Eyni sayda dəst çəkin, ancaq hər həftə ikinci məşqdə - yarış gününə daha yaxın olanı təkrarlayın. Həftədə bir dəfə qarın məşqlərinizi həyata keçirin.

Komandanın səyləri

Tipik yarış avtomobili sürücüsü tək deyil - hər yarışda yanacaq əlavə etmək, şinləri dəyişdirmək və uçuşda düzəlişlər etmək və ya təmir etmək üçün bir pit heyəti var. Bu ekipaj tez işləməlidir, çünki zibilxanalarda itirilmiş hər saniyə yarışda məsafəni başa vurur. Beləliklə, onları həm də fitness qaydalarına cəlb etmək zərər vermir. Komanda şəklində işləmək, hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir cansıxıcılığı azalda bilər. Komanda üzvləri fitnes səylərinizdə sizi həvəsləndirə və həvəsləndirə bilər.



Şərhlər:

  1. Kajora

    Not bad, I liked it, but I thought it was the best.

  2. Trahern

    Bəli, cazibədar səslənir

  3. Aymon

    Qoşuluram. Mən də buna qaçdım. Bu mövzuda ünsiyyət qura bilərik. Burada və ya axşam.

  4. Carver

    Valideynlərim haqqında bilmirəm, amma yəqin ki, bir nəzər salacağam. ... ... ... ...

  5. Tygorg

    Yazılarınız çətin bir zamanda mənə çox kömək etdi, bu, əsl dəstək idi. Daha sonra yaz, kömək edir.



Mesaj yazmaq